Як виспатися вагітній: причини безсоння і способи його перемогти

179
Читать на русском

Багато вагітних страждають від безсоння. Особливо часто це відбувається під кінець вагітності. Як висипатися майбутній мамі?

Давай згадаємо, хто добре і просто засинає? Людина, якій комфортно і фізично, і емоційно. Адже відомо, що безсоння викликає дискомфорт. Часто невидимий (як, наприклад, гормональні бурі у вагітних), іноді дуже випираючий - як живіт у третьому триместрі. І важливо його зменшити або поліпшити комфорт, тоді шанси на здоровий сон будуть високими.

Основні причини безсоння у вагітних

Втома не дає спати

Робота, домашнє господарство, старші діти, різні турботи - все це в тебе у колишньому обсязі? Тоді не дивно, що ти можеш втомлюватися настільки, що до кінця дня валишся з ніг. Часто саме це не дає спати і посилює проблему. Вагітній треба переглянути свої установки. І перейти в ощадливий режим.

Читати також: ТОП-5 страхів під час першої вагітності

Передоручи частину клопоту чоловікові, мамі, продумай, без чого ти зможеш обійтися, а де можна покликати професійних помічників ( "фірмове" прибирання від клінінгової компанії раз на тиждень).
На роботі теж повідом, що ти вагітна: тепер не можуть відправляти тебе у відрядження, вимагати затриматися після роботи, давати завдання, шкідливі для здоров'я ...

Спати заважає живіт

Чим більший живіт, тим складніше знайти зручну позу для сну. Ось і ворушиться майбутня мама всю ніч, у пошуках комфорту. Особливо неприємно тим, хто любить спати на животі. Але нічого. Давай думати, як поліпшити комфорт.

Зручну позу тобі допоможуть прийняти різні подушки. Під поперек, під верхню ногу в позі на боку, маленьку - під живіт і під ступні. Спробуй різні варіанти. І неодмінно полегшиш свій сон!

 Теплий душ з ароматним гелем, чашечка молока з медом і приємна музика перед сном - прості способи поліпшити сон.

Добре, якщо ти купиш спеціальну подушку-підкову для майбутніх і годуючих мам. Деякі моделі розкладаються в своєрідний довгий шланг, на якому так чудово спиться вагітним.

І ще! Зверни увагу на матрац у ліжку. Можливо, настав час замінити його на більш жорсткий або ортопедичний.

Свербіж і біль - причина поганого сну вагітної

Коли розтягується шкіра і тканини під нею, то часто починає свербіти все тіло. Іноді так свербить пересушена шкіра. Зняти дискомфорт допоможуть спеціальні лосьйони і креми.

Якщо ти зловживаєш солодким, це також може стати причиною сверблячки. Постарайся не їсти солодощі в другій половині дня, а тим більше на ніч.

Нерідко болять крижі, ноги, шия. І це заважає спати. Масаж (розминаючі, обережні рухи) хворобливих зон допоможе полегшити дискомфорт і прожене безсоння.

Читати також: Безсоння під час вагітності: причини і як перемогти

Сняться погані сни

Чи здоровий малюк, як він розвивається, як пройдуть пологи, чи не занадто це боляче, якою я буду мамою, а якщо ... Всі ці думки крутяться в голові і не дають заснути. Найчастіше такий стан у вагітної в третьому триместрі.

Тоді і сечовий постійно здавлений, і дихати важко, і живіт заважає - все разом перетворює ніч на час тривожного очікування.

Не зациклюйся на поганих думках, розкажи про те, що тебе турбує, чоловіку, з'ясуй всі запитання у лікаря. Висловлений страх - половина страху. А якщо ти ще й отримаєш кваліфіковану відповідь, так і зовсім можна спати спокійно.

  • Вдайся до медитативних практик і йоги для вагітних. Вони спрямовані на внутрішнє і зовнішнє розслаблення.
  • Більше гуляй перед сном, провітрюй кімнату, стеж, щоб не було надто душно, спекотно або холодно.
  • Дивись приємні і корисні фільми, в тому числі, про дітей.
  • Слухай звуки природи і приємну музику.
  • Малюй, вигадуй, ліпи - будь-яка творчість на користь.

Читати також: 39 тиждень вагітності: які навантаження дозволені

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей