Бессонница это не только невозможность заснуть в течение продолжительного времени, это и частое просыпание в течение ночи, причем после них бывает заснуть еще сложнее, чем вечером. Кроме того, бессонница - это еще и сон, после которого нет ощущения отдыха.
Причины бессонницы у беременной могут быть традиционными и специфическими.
Традиционные причины плохого сна
- Продолжительный дневной сон
- Поздний подъем утром
- Недостаток кислорода в течение дня и в комнате для сна
- Переживания и стресс, вызванные внешними причинами
- Неподходящие условия для сна – свет, звуки, слишком высокая температура воздуха в комнате и прочее.
Причины бессонницы у беременной
- Гормональные изменения, особенно в первом триместре
- Увеличивающийся живот, преимущественно в третьем триместре, не позволяет принять удобную позу, вызывать ощущение дискомфорта, которое мешает уснуть
- Боль в спине
- Судороги в ногах
- Изжога
- Частые позывы к мочеиспусканию
Читать также: Плохой сон во время беременности вреден для будущего ребенка
Как справиться с бессонницей
Постараться проанализировать, что же именно мешает уснуть. Если причины найти не удается, придется пользоваться общими рекомендациями:
Прогулка, желательно в течение дня и обязательно вечером, перед сном. По возможности не меньше 1-1,5 часа. Причем гулять следует подальше от дорог с активным движением машин
Спать при открытой форточке желательно в любую погоду. Если условия не позволят оставлять на ночь доступ воздуха – как следует проветривайте пред сном
Изучить существующие методики расслабления и подобрать подходящую: медитации, аутотренинг, йога, массаж
Теплая непродолжительная ванна за полчаса до сна, возможно с аромамаслом расслабит и улучшит засыпание.
Стакан теплого молока или какао, как в детстве, тоже способствует приятному засыпанию
Продумай правильное питание при бессоннице
Важно помнить – никакие снотворные препараты принимать нельзя. Если бессонница не проходит и доставляет сильный дискомфорт, стоит обратиться врачу, он порекомендует допустимые успокоительные препараты.
Читать также: Преждевременные роды: причина - в бессоннице будущей мамы...
