Чим годувати дитину, щоб вона була щасливою

417
Читать на русском

Ти догадуєшся про те, що дієта твоєї дитини безпосередньо впливає на її психологічне здоров'я? А не тільки на тіло і фігуру. Здоровий, повноцінний раціон дозволяє твоєму малюкові рости щасливою людиною. Як це працює?

Давай поговоримо про їжу для дітей, яка приносить щастя. Дослідження Саллі Кужемчак за участі 7000 осіб із різних частин Європи тривало майже 3 роки. Вчені вивчали ріст, розвиток, показники добробуту та інші параметри серед дітей від 2 до 9 років. Дослідники аналізували меню і раціон малюків: чи їдять вони цукор, чи дотримуються принципів правильного харчування, що їдять їхні батьки і оточення. Враховувалося, чи щодня малюки отримують овочі та фрукти, цільнозернові продукти, рибу і морепродукти. Яких же висновків дійшли дослідники після обробки величезного масиву даних?

Чому здорова їжа робить дитину щасливою

Виявилося, що серед дітей, харчування яких можна назвати здоровим, майже на 70% більше малюків з хорошим емоційним фоном. Вони мали кращу самооцінку, легше заводили друзів, у них було більше товаришів і вони могли вільніше говорити про свої емоції та почуття. Причому це підтвердилося для всіх вікових і соціально-економічних груп. Вірним виявилося і припущення вчених, що діти з вищою самооцінкою з більшою ймовірністю будуть дотримуватися принципів здорового харчування і через три роки після початку експерименту.

Хороші батьківські стосунки в родині були тісно пов'язані з щоденним вживанням фруктів і овочів, а менша кількість емоційних проблем - із нижчим споживанням жиру.

Читай також: 5 поширених помилок батьків у харчуванні дитини

Як і чому це працює? У дослідників є кілька припущень. Вони думають, що певні продукти, такі як риба і цільні зерна, можуть бути корисними для психологічного благополуччя, і що поживні речовини, такі як жирні кислоти омега-3, виявлені у риб, можуть мати прямий позитивний вплив на психічне здоров'я. Вживання таких смаколиків також може поліпшити загальний стан здоров'я дитини, впливаючи на якість зубів і сну, що також може підвищити емоційне здоров'я.

Правильна дієта допомагає дітям впоратися зі стресами і проблемами в житті. А головне, діти з хорошим емоційним здоров'ям не схильні використовувати шкідливі продукти харчування в якості механізму подолання стресових станів.

Читай також: Як повинна харчуватися дитина від року до трьох років

Хоча дослідники говорять, що експеримент не доводить прямий причинно-наслідковий зв'язок між дієтою і емоційним благополуччям, але він точно говорить про наявність зв'язку між тим, що їдять діти і як вони себе почувають. Фонд психічного здоров'я Великобританії називає дієту «недооціненим» фактором психічного здоров'я.

Як годувати дитину, щоб вона стала щасливою людиною

Ось рекомендації щодо харчування у США і країнах Європи для дітей у віці 4-8 років:

  • Фрукти: 1-1,5 чашки на день
  • Овочі: 1,5 чашки на день
  • Цілісні зерна: принаймні половина каш повинні бути із цільнозернових культур
  • Риба: дві порції на тиждень
  • Цукор: не більше 28-32 г (7-8 чайних ложок) на день

​дитина їсть яйце

Фото: shutterstock, depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

6 лайфхаків ефективного читання для найменших

Оголошена дата виходу в широкий український прокат пригодницького фентезі «Поліна»

Заїди у дитини: причини появи і як лікувати?

Сучасні методи контрацепції: очікуємо малюка суворо за графіком

День святої Варвари: про що просити святу і що варто зробити на свято кожному

7 важливих справ, які потрібно встигнути зробити під час вагітності