Звичку або особливість цю складно назвати хорошою. І викорінювати її краще з самого дитинства. Проте як зрозуміти, що твоя дитина дійсно постійно хоче їсти чи вона просить солодощі для задоволення якихось своїх глибших, емоційних потреб, а не голоду.
Що робити, якщо дитина просить смаколики постійно
Якщо твоя дитина постійно хоче їсти, переглянь її раціон. Чи справді малюк отримує повноцінне харчування три рази на день + 1 перекус? Якщо дитина їсть меншу кількість разів, то, можливо, їй дійсно потрібно поїсти. Однак під бажанням перекусити часто ховаються й інші речі.
Постав собі запитання, як часто твоя дитина відчуває:
- нудьгу;
- стрес;
- втому;
- гнів;
- образу;
- самотність;
- фрустрацію;
- невпевненість у собі;
- щастя.
Дай відповідь ще на такі питання, які допоможуть відрізнити справжній голод від помилкового.
- Твоя дитина їсть між прийомами їжі?
- Вона жує щоразу заходячи на кухню?
- Чи робиш ти з їжі винагороду (купуючи смаколик або гамбургер, коли дитина «добре поводиться»)?
- Чи купуєш ти дитині щось смачненьке завжди, коли ви заходите в магазин.
Позитивні відповіді на ці запитання призводять до того, що навіть у здорових і рухливих дітей з'являється зайва вага. Якщо не в дитинстві, то в підлітковому і юнацькому віці.
Читай також: Піраміда правильного харчування для дітей: що і скільки потрібно їсти дитині щодня?
Щоб цього уникнути, тобі доведеться виключити їжу з варіантів заохочення. Частіше хвали дитину на словах, заохочуй її дії, щиро розмовляй із дитиною, цікався її життям, давай вийти фрустрації іншим способом, окрім як накинувшись на їжу.
Що робити, якщо твоя дитина постійно просить їсти
Якщо ти впевнена чи навіть підозрюєш, що твій син або дочка їдять від нудьги, то спробуй відволікти їх. Запропонуй якесь веселе заняття, від якого вони точно не відмовляться.
Допоможи своїй дитині вибрати іншу розвагу замість їжі, наприклад:
- Прогулянки з собакою
- Гра з водяним пістолетом
- Гра в футбол
- Малювання або ліплення
- Катання на роликах
- Танці
- Запуск повітряного змія
- Похід по гриби та ягоди
- Посадка рослин, насіння в городі в саду або на підвіконні
- Прогулянка містом
- Їзда на велосипеді
Якщо дитина все ж не забуває про їжу між основними прийомами, то запропонуй їй корисні закуски: сирі овочі, фрукти, желе, попкорн без наповнювача, цільнозерновий тост. Поговори зі своєю дитиною про те, чому корисні здорові закуски. Придумайте з малюком список корисних перекусів, щоб мати їх під рукою.
Читай також: Де брати вітаміни для меню дитини: 7 суперпродуктів ранньої весни
Стеж за власними звичками. Дуже часто діти нас копіюють. Якщо ти сама безконтрольно їси протягом дня на очах у дитини, то не дивно, що вона копіює твою поведінку.
Пам'ятай, що стосунки з їжею і вагою, починаючи з дитинства, можуть вплинути на те, як буде ставитися твоя дитина до цього у майбутньому. І одна із найбільших проблем - визначити, чи їсть твоя дитина тому, що голодна, а не тому, що їй нудно.
Фото: depositphotos
