Піраміда правильного харчування для дітей: що і скільки потрібно їсти дитині щодня?

Читать на русском

Ти, напевно, багато разів чула тезу , що «в Америці всі товсті». Насправді проблема зайвої ваги не стосується тільки США, а носить глобальний характер. Особливо гостро вона стоїть у дитячому віці.

Діти, які отримали неправильні харчові звички ще до школи або навіть дитячого садка, стають дорослими з неправильними харчовими звичками. А це прямо впливає на здоров'я людства в цілому. Стурбоване таким станом справ, Управління контролю за продуктами і ліками (США) разом зі своїми європейськими колегами оновило «піраміду правильного харчування для дітей», яка раніше практично не відрізнялася від дорослої. Сьогодні рекомендації відомства широко використовуються в усьому світі, в тому числі дитячими дієтологами України. Що ж фахівці рекомендують включати у раціон дитини?

Всередині нової піраміди шість смуг представляють п'ять груп продуктів, а також жири і олії, які твоя дитина повинна вживати щодня. Кожен колір представляє окрему групу продуктів.

  • Помаранчевий: зернові
  • Зелений: овочі
  • Червоний: фрукти
  • Синій: молочні і багаті кальцієм продукти
  • Фіолетовий: Білки
  • Жовтий: жири і олії

​піраміда харчування для дітей

Ширина кольорової смуги дає дітям візуальне розуміння того, що потрібно з'їсти більше порцій із однієї групи, такої як зернові, а інші визначають потребу в меншому розмірі порції, наприклад, група жирів і олій є порівняно малою. Сходинки на піраміді харчування для дітей символізують важливість фізичних вправ. Мінімальна рекомендація - 30 хвилин на день. Діти старшого віку повинні прагнути до 60 хвилин фізичних вправ і фізичної активності не менше п'яти разів на тиждень.

Що і скільки буде їсти дитина щодня

Хліб, зернові пластівці, каші та макарони для дітей. Дітям віком від 2 до 8 років потрібно від 3 до 5 порцій щодня, а дітям віком від 9 до 18 років - від 5 до 7 порцій на день. 1 порція може бути: 1 скибочка хліба; 1 чашка готових до вживання сухих сніданків; або 1/2 склянки приготованої каші чи макаронів.

Читай також: 6 найкорисніших каш для дітей (і у списку немає манки!)

Молоко, йогурт і сир у дитячому харчуванні. Дітям віком від 2 до 8 років потрібно 2 порції на день, а дітям віком від 9 до 18 років - 3 порції на день. Порція може бути 1 склянкою молока або йогурту, 40 г натурального твердого сиру, 60 г сиру.

М'ясо, птиця, риба, бобові, яйця і горіхи для дітей. Дітям від 2 до 8 років потрібно від 2 до 4 порцій, а дітям від 9 до 18 років - від 5 до 6 порцій щодня. Порцією може бути 30 г вареного, пісного, безкісткового м'яса, птиці або риби. Крім того, порцією може бути чверть чашки приготованих бобів, 1 столова ложка арахісового масла або 1 яйце.

Фрукти для дітей. Дітям віком від 2 до 8 років потрібно від 1 до 1 1/2 порції фруктів і / або ягід, тоді як дітям від 9 до 18 років потрібно від 1 1/2 до 2 порцій щодня. Порція може бути 1 склянкою свіжих, запечених, консервованих або заморожених фруктів, 1/2 склянки сухофруктів, 1 склянкою 100% фруктового соку. Якщо говорити про свіжі фрукти, то 1 порція = 1 середнє яблуко, банан, апельсин, груша або персик.

Овочі для дітей. Дітям віком від 2 до 8 років потрібно від 1 до 1 1/2 порції, а дітям вікомвід 9 до 18 років потрібно від 2,5 до 3 порцій щодня. Порція овочів дорівнює: 2 чашки свіжого листя зелені або 1 чашка сирих чи приготованих овочів або 1 склянка овочевого соку.

Жири та олії в дитячому харчуванні. Вони необхідні для підтримання функцій організму, але їх слід використовувати з обережністю. Дітям від 2 до 8 років потрібно від 3 до 4 чайних ложок, а дітям від 9 до 18 років - від 5 до 6 чайних ложок щодня. Жири та олії поставляють калорії і, якщо їх переїсти, можуть призвести до ожиріння, що є поширеною проблемою серед дітей.

Вживання відповідної кількості продуктів із кожної групи допоможе здоров'ю в цілому і забезпечить твою дитину необхідними вітамінами, поживними речовинами і мінералами.

Фото: en.wikipedia.org/wiki/MyPyramid

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Іграшок більше, ніж у магазині: як на головному інженерному шоу країни готуються розважати дітей

Вчимося писати красиво: 10 порад для поліпшення почерку у дитини

У гурту Антитіла «Буде син»!

Під Києвом пройде шоу кінних лучників

«Він - мій світ»: Сніжана Бабкіна поділилася інтимним фото

Вітамін С із 30 апельсинів: заряджай шкіру на сяяння