Педіатри рекомендують дотримуватися наступних норм харчування дітей у 1 рік. Щодня дитина повинна отримувати приблизно 900 калорій, саме такий середній енергетичний баланс однорічного малюка, якому потрібно рости і розвиватися. При цьому калорії він повинен отримувати із 5 основних груп продуктів.
Скільки їсть дитина в 1 рік
Ось як виглядає приблизний раціон дитини в 1 рік:
- 1 чашка фруктів
- 3/4 склянки овочів
- 30 г зернових
- 2 чашки молочних продуктів
- 30 г білка
Читай також: Піраміда правильного харчування для дітей: що і скільки потрібно їсти дитині щодня?
Оскільки потреби дитини в енергії високі, це нормально, якщо ти готуєш їй їжу з додаванням жиру. Але краще, якщо це будуть здорові рослинні жири, які ти доливаєш у вже готову страву, наприклад, заправляєш овочевий салат оливковою олією.
Ось приблизне щоденне меню для дитини в 1 рік:
Сніданок
- 1/2 склянки молока
- 1/2 чашки пластівців
- 1 маленький банан
Обід
- 1/2 чашки макаронів із сиром
- 1/2 чашки відвареної броколі або овочевий суп
- 30 г відвареної індички
- 1/2 склянки молока
Підвечірок
- 1/2 склянки йогурту
- 1/2 чашки полуниці
Вечеря
- Яєчний салат (1 яйце круто, 1/4 склянки дрібно нарізаної селери і 1 чайна ложка оливкової олії)
- 1 скибочка хліба із цілісної пшениці
Скільки води повинна пити однорічна дитина на добу?
Згідно з даними ВООЗ, норма споживання рідини дітьми від 1 року до 3 років становить 1,3 л. Діти, звичайно, можуть пити просту воду протягом дня, щоб задовольнити свої щоденні потреби в рідині, але вони також будуть отримувати воду, споживаючи інші напої, включаючи грудне молоко, рослинне або тварине молоко і фруктовий сік. Приблизно 20 % щоденної норми води зазвичай надходить із продуктів із великим вмістом вологи і води, включаючи соковиті фрукти (наприклад, кавун), овочі та супи.
Читай також: Як нагодувати дитину овочами: 9 корисних ідей
Як і в усіх нас, щоденні потреби дитини у воді будуть зростати, якщо погода тепла або спекотна, і коли дитина фізично активніша, ніж зазвичай.
Якщо сеча дитини близька до прозорої за кольором, це означає, що вона п'є достатньо рідини. Якщо сеча має концентроване жовте забарвлення, це може означати, що дитині потрібно пити трохи більше рідини для задоволення її щоденних потреб.
Фото: depositphotos
