Не турбуйся, ти не перша і не єдина мама, яка зіткнулася з однозначним «не хочу» щодо овочів. Більшість дітей оберуть нездоровий перекус печивом або шоколадом замість того, щоб насолодитися таким коротким періодом доступних вітамінів. Тому нам доведеться піти на хитрість і нагодувати дитину корисними продуктами так, щоб вона сама того не помітила. Лови кілька лайфхаків як «підсунути» дитині овочі.
Читай також: Піраміда правильного харчування для дітей: що і скільки потрібно їсти дитині щодня?
Стань прикладом. Якщо ти не почнеш демонструвати приклад, то дитина так і не зрозуміє, чому вона повинна любити овочі. А ось якщо ти будеш сама отримувати задоволення від броколі або овочевого салату, то рано чи пізно малюк зрозуміє, що такої культури харчування у вашій родині не уникнути.
Пропонуй сирі овочі. Якщо твій малюк капризно відсуває морквину в супі, це зовсім не означає, що він її не любить. Запропонуй йому цей овоч у незвичному вигляді. Солодку ранню моркву наріж часточками, схожими на картоплю фрі, та запропонуй малюкові «похрумтіти» ними перед телевізором. Діти люблять хрусткі страви і дуже ймовірно, що дитина сама не помітить, як побачить малюнок, зображений на дні порожньої тарілки. Таку ж хитрість можна провернути із болгарським перцем.
Використовуй моряка Папая. Згадай моряка з нашого дитинства, який зміг побити всі рекорди, зробивши шпинат неймовірно популярним серед дітей у Америці. У нас теж є добрий мультфільм «Чиполліно», який допоможе викликати у дитини інтерес до овочів.
Красиво оформлюй. Простий, але ефективний спосіб запропонувати дитині будь-яку ненависну страву - красиво оформити. Звірятка, пташки чи квіточки з деревами, викладені з овочів, однозначно зацікавлять маленького «чомучку», і він захоче вивчити всі компоненти страви. Також можеш залучати і його до оформлення таких страв.
Ховай овочі. Не в сенсі ховай їх у холодильнику або на балконі, а ховай їх у готовій страві. Дрібно порізану цибулю або натерту моркву можна легко заховати в домашньому томатному соусі, який ти подаси дитині до пасти. А кабачки настільки нейтральні за смаком, що можуть легко сховатися в будь-якій страві, навіть у котлетках.
Дочекайся голоду. Сховай усі шкідливі перекуси, а краще - перестань їх взагалі купувати. Дочекайся, коли малюк зголодніє, і буде блукати кухнею в пошуках їжі. Саме час запропонувати йому очищену солодку морквину.
Вибирайте овочі разом. Перебуваючи в магазині, запропонуй малюку самостійно вибрати овоч, який він буде їсти на вечерю чи обід. Повернувшись додому, приготуйте його разом. Крім чергової спроби змусити дитину полюбити корисну їжу, це буде ще і вдалою розвагою для тебе та крихітки.
Читай також: Норми харчування для дітей різних вікових груп
Не карай їжею. Пам'ятай, що їжа - це лише їжа, а не нагорода чи покарання. Такі асоціації будуть заважати малюку, і він ніколи не зможе щиро полюбити корисну їжу.
Роби фреші. Якщо дитина навідріз відмовляється їсти овочі в натуральному вигляді, то запропонуй їй томатний або овочевий сік / смузі.
Фото: depositphotos
