Режим дня! Це дуже важливо. Без цього складно допомогти дитині наповнюватися ресурсом, менше втомлюватися і хворіти. Так, при нинішньому навантаженні у дітей це буває складно забезпечити.

Але все одно, дитина повинна гуляти хоча б годину на день, у її кімнаті має бути свіже повітря, чисте і прохолодне, їй потрібно висипатися, пити достатньо води і добре харчуватися.

Каша з ранку, соки, чай з цукром або медом, щоб прокинутися, м'ясне і риба – все це треба дітям.

Проте є продукти, які повинні бути в дитячому раціоні обов'язково.

Продути від втоми

Кисломолочне

Введіть у щоденний раціон щось з кисломолочних продуктів: йогурт, сир, кисломолочний сир, ряжанку... Добре працюючий кишечник важливий для здоров'я і життєвого тонусу, і у цих продуктах є вітаміни групи В, які допомагають підтримувати нервову систему. Враховуючи, що зараз мало зелені, де цих вітамінів достатньо, кисломолочна продукція нам просто необхідна.

Горіхи і насіння

Давайте дитині щодня 3-5 волоських горіхів (арахіс, фундук або мигдаль) хоча б 10 днів поспіль. Введіть у раціон гарбузове насіння та цільні крупи. Малюкам потрібен магній, для спокою, пізнання і творення. 

Морська риба та олії

Лляна олія, якщо дитина не любить рибу, сама риба або риб'ячий жир – все це важливо для малюка через відомі всім жирні кислоти омега-3 та омега-6. Втома розуму і тіла часто з'являється через нестачу цих речовин. 

Сухофрукти

Фініки, курага, родзинки, сушені яблука – джерела вітамінів, мінералів і глюкози. Великі навантаження та інтенсивний ріст призводять до підвищеної потреби в солодощах. Але якщо цукор дає тимчасове полегшення і часто призводить до гіперактивних проявів, що теж знижує ефективність та призводить до швидкого спаду, то сухофрукти дають поступовий, м'який і тривалий ефект. Якщо малюк буде брати фініки в школу – це допоможе йому бути в тонусі.

Читати також: Сніданок: чому не можна їсти солодощі натщесерце

Фото: depositphotos.com