Міжнародний день сну: що треба знати молодим батькам

96
Читать на русском

Твій Малюк розповість про необхідність сну в житті кожного члена сім'ї. Це важливо всім від малюка до дорослої людини!

Практично третину життя, близько 8 годин на день, ми повинні проводити уві сні. Важко знайти людину, яка жодного разу не чула цей загальновідомий факт. Сон - дійсно вкрай важлива частина нашого дня. Без нього неможливе ефективне відновлення сил. Але, незважаючи на ці знання, далеко не всі можуть правильно організувати повноцінний відпочинок, що в кінцевому підсумку не обіцяє нічого хорошого.

Для сучасних жителів планети Земля, які давно не живуть за своїм біологічним годинником, важливу роль відіграє порівняно молода наука сомнологія, що вивчає сон людини і його порушення. Особливо важлива вона для вагітних жінок, молодих мам і тат, бо будь-які патології сну можуть негативно відбитися на здоров'ї малюка.

Сім'я спить у ліжку

У міжнародний день сну сайт Твій Малюк і сомнолог Юрій Несторович Погорецький розкажуть, що треба знати про сон кожному з батьків.

Скільки повинна спати людина?

Людина повинна спати приблизно 8 годин на добу. Найкориснішим є сон з 22 до 24 годин. Саме в цей період виробляється максимальна кількість дуже важливого для людини гормону сну - мелатоніну, який, крім усього іншого, відповідає за відчуття щастя і психологічного комфорту.

Юрій Несторович Погорецький сомнолог

Сучасні люди, на жаль, витрачають на сон набагато менше за рекомендовану норму, яка становить 8 годин. За це є своя розплата - хронічна втома, напади депресії, апатія, загострення хронічних хвороб та інші не менш серйозні порушення здоров'я.

Чи були у вашій практиці люди, які могли б спати 4 години, залишаючись при цьому здоровими й активними?

Ні, це міф. Настільки відчутний дефіцит сну рано чи пізно призводить до негативних наслідків, навіть якщо сама людина до пори до часу заперечує їх. Зайва вага, неврози, невмотивована агресія - всі ці симптоми можуть бути викликані недостатньо довгим сном.

Наскільки важливий сон для майбутньої мами?

Майбутній мамі дуже важливо забезпечити здоровий і комфортний сон, який допоможе їй виносити і народити здорову дитину. Якщо кругленький живіт заважає їй прийняти зручну позу для сну, можна використовувати спеціальну подушку для вагітних, яка забезпечить здоровий і міцний сон майбутній мамі, а її малюкові - правильний розвиток.

сон вагітної

Повноцінний сон необхідний вагітній жінці для нормального функціонування всіх її органів і систем, які забезпечують здоровий розвиток плода.

Що ви можете порекомендувати молодим мамам, які лише звикають до цієї незвичної для себе ролі?

Молодій мамі, як і всім нам, не можна економити на сні. Всі її близькі - чоловік, мама, подружки повинні допомогти їй в першу чергу гарненько виспатися. Особливо важливо це в перші місяці життя немовляти, коли вони з мамою ще не виробили певного режиму дня. У цьому випадку мамі без помічників доводиться дуже несолодко. Чим менше мама спить, тим вищий шанс розвитку у неї післяпологових психологічних проблем, яких за наявності належного відпочинку можна було б уникнути.

Сьогодні нерідко можна почути, що режим дня для дитини - це пережиток минулого. Чи згодні ви з цим?

Думаю, що в цьому випадку демократію все-таки доведеться скасувати (Сміється). А якщо серйозно, навіть маленька дитина може дотримуватися певного режиму, вкрай необхідного для її правильного розвитку. Так, наприклад, соматотропний гормон, який виробляється в перші години сну з 22 до 24 годин, особливо важливий для маленьких дітей від народження і аж до підліткового періоду, бо він сприяє правильному розвитку всього організму.

новонароджений спить

Правильний режим дня дитини передбачає активні ігри до 19-00 і обов'язковий вечірній ритуал, який передує нічному сну - вечеря, купання, читання перед сном. Все це буде сприяти гарному засинанню.

Крім того, заснути дитині можуть допомогти страви, багаті на триптофан. Відмінними добавками до вечері будуть:

  • індичка,
  • йогурт,
  • гарбуз,
  • гарбузова олія,
  • гарбузове насіння,
  • банани.

Також важливо створити в кімнаті малюка темну і тиху обстановку, яка буде дозволяти дитині зануритися в сон.

Крім того, необхідно прибрати з дитячої всі види сучасних гаджетів, до яких відносяться планшети, ноутбуки, стаціонарні комп'ютери, смартфони та телевізор. Це, до речі, стосується і спальні батьків.

І найголовніше - навчати дитину власним правильним прикладом. Молодим мамам і татам теж треба висипатися!

Наслідки недосипання?

Не варто недооцінювати проблему недосипання. Дефіцит сну призводить до страшних наслідків - засинання за кермом, суїцидальних настроїв та інших неврологічних розладів.

Однією з головних проблем, які заважають дорослим і дітям повноцінно спати і відновлюватися після робочого дня, є хропіння й апное. На графіку світлою лінією показані періоди сну здорової людини, а червоною - типовий сон пацієнта з хропінням і апное.

структура сну

Можна побачити, що людина, яка хропить, практично ніколи не висипається. І ця ситуація може спостерігатися роками, що не може не відбитися на здоров'ї та якості життя людини і її сім'ї! Цей стан обов'язково вимагає лікарського контролю.

Сучасні медики мають у своєму розпорядженні цілий арсенал засобів, які можуть допомогти страждаючим від хропіння і безсоння пацієнтам. Наприклад, апарат пульсоксиметр оцінить насичення організму киснем, у нормі цей прилад повинен показати 98-99%. Реанімаційні заходи необхідно починати з 85%. У людини з апное цей показник значно нижчий і може досягати критичних значень (40% і нижче). А інші спеціально розроблені методи терапії можуть повернути здоровий сон, а разом з ним знизити ймовірність інсульту й інфаркту міокарда.


Погорецкий Юрий специалист

 

 

Наш фахівець

 

Юрій Несторович Погорецький,

кардіолог, сомнолог, кандидат медичних наук,

Лабораторія сну "УкрТелеМед"

 

 

 

 

 


фото: depositphotos.com, лабораторія сну «УкрТелеМед»

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Ліна Костенко. Вірші для дітей

Стрітення 2017: що можна і не можна в цей день