Практично третину життя, близько 8 годин на день, ми повинні проводити уві сні. Важко знайти людину, яка жодного разу не чула цей загальновідомий факт. Сон - дійсно вкрай важлива частина нашого дня. Без нього неможливе ефективне відновлення сил. Але, незважаючи на ці знання, далеко не всі можуть правильно організувати повноцінний відпочинок, що в кінцевому підсумку не обіцяє нічого хорошого.

Для сучасних жителів планети Земля, які давно не живуть за своїм біологічним годинником, важливу роль відіграє порівняно молода наука сомнологія, що вивчає сон людини і його порушення. Особливо важлива вона для вагітних жінок, молодих мам і тат, бо будь-які патології сну можуть негативно відбитися на здоров'ї малюка.

У міжнародний день сну сайт Твій Малюк і сомнолог Юрій Несторович Погорецький розкажуть, що треба знати про сон кожному з батьків.

Скільки повинна спати людина?

Людина повинна спати приблизно 8 годин на добу. Найкориснішим є сон з 22 до 24 годин. Саме в цей період виробляється максимальна кількість дуже важливого для людини гормону сну - мелатоніну, який, крім усього іншого, відповідає за відчуття щастя і психологічного комфорту.

Сучасні люди, на жаль, витрачають на сон набагато менше за рекомендовану норму, яка становить 8 годин. За це є своя розплата - хронічна втома, напади депресії, апатія, загострення хронічних хвороб та інші не менш серйозні порушення здоров'я.

Чи були у вашій практиці люди, які могли б спати 4 години, залишаючись при цьому здоровими й активними?

Ні, це міф. Настільки відчутний дефіцит сну рано чи пізно призводить до негативних наслідків, навіть якщо сама людина до пори до часу заперечує їх. Зайва вага, неврози, невмотивована агресія - всі ці симптоми можуть бути викликані недостатньо довгим сном.

Наскільки важливий сон для майбутньої мами?

Майбутній мамі дуже важливо забезпечити здоровий і комфортний сон, який допоможе їй виносити і народити здорову дитину. Якщо кругленький живіт заважає їй прийняти зручну позу для сну, можна використовувати спеціальну подушку для вагітних, яка забезпечить здоровий і міцний сон майбутній мамі, а її малюкові - правильний розвиток.

Повноцінний сон необхідний вагітній жінці для нормального функціонування всіх її органів і систем, які забезпечують здоровий розвиток плода.

Що ви можете порекомендувати молодим мамам, які лише звикають до цієї незвичної для себе ролі?

Молодій мамі, як і всім нам, не можна економити на сні. Всі її близькі - чоловік, мама, подружки повинні допомогти їй в першу чергу гарненько виспатися. Особливо важливо це в перші місяці життя немовляти, коли вони з мамою ще не виробили певного режиму дня. У цьому випадку мамі без помічників доводиться дуже несолодко. Чим менше мама спить, тим вищий шанс розвитку у неї післяпологових психологічних проблем, яких за наявності належного відпочинку можна було б уникнути.

Сьогодні нерідко можна почути, що режим дня для дитини - це пережиток минулого. Чи згодні ви з цим?

Думаю, що в цьому випадку демократію все-таки доведеться скасувати (Сміється). А якщо серйозно, навіть маленька дитина може дотримуватися певного режиму, вкрай необхідного для її правильного розвитку. Так, наприклад, соматотропний гормон, який виробляється в перші години сну з 22 до 24 годин, особливо важливий для маленьких дітей від народження і аж до підліткового періоду, бо він сприяє правильному розвитку всього організму.

Правильний режим дня дитини передбачає активні ігри до 19-00 і обов'язковий вечірній ритуал, який передує нічному сну - вечеря, купання, читання перед сном. Все це буде сприяти гарному засинанню.

Крім того, заснути дитині можуть допомогти страви, багаті на триптофан. Відмінними добавками до вечері будуть:

• індичка,
• йогурт,
• гарбуз,
• гарбузова олія,
• гарбузове насіння,
• банани.

Також важливо створити в кімнаті малюка темну і тиху обстановку, яка буде дозволяти дитині зануритися в сон.

Крім того, необхідно прибрати з дитячої всі види сучасних гаджетів, до яких відносяться планшети, ноутбуки, стаціонарні комп'ютери, смартфони та телевізор. Це, до речі, стосується і спальні батьків.

І найголовніше - навчати дитину власним правильним прикладом. Молодим мамам і татам теж треба висипатися!

Наслідки недосипання?

Не варто недооцінювати проблему недосипання. Дефіцит сну призводить до страшних наслідків - засинання за кермом, суїцидальних настроїв та інших неврологічних розладів.

Однією з головних проблем, які заважають дорослим і дітям повноцінно спати і відновлюватися після робочого дня, є хропіння й апное. На графіку світлою лінією показані періоди сну здорової людини, а червоною - типовий сон пацієнта з хропінням і апное.

Можна побачити, що людина, яка хропить, практично ніколи не висипається. І ця ситуація може спостерігатися роками, що не може не відбитися на здоров'ї та якості життя людини і її сім'ї! Цей стан обов'язково вимагає лікарського контролю.

Сучасні медики мають у своєму розпорядженні цілий арсенал засобів, які можуть допомогти страждаючим від хропіння і безсоння пацієнтам. Наприклад, апарат пульсоксиметр оцінить насичення організму киснем, у нормі цей прилад повинен показати 98-99%. Реанімаційні заходи необхідно починати з 85%. У людини з апное цей показник значно нижчий і може досягати критичних значень (40% і нижче). А інші спеціально розроблені методи терапії можуть повернути здоровий сон, а разом з ним знизити ймовірність інсульту й інфаркту міокарда.

Наш фахівець

Юрій Несторович Погорецький,

кардіолог, сомнолог, кандидат медичних наук,

Лабораторія сну "УкрТелеМед"

фото: depositphotos.com, лабораторія сну «УкрТелеМед»