Адже такі проблеми, як відновлення спини після пологів, потрібно вирішувати якомога раніше! Інакше болі у спині після пологів можуть стати хронічними.

Щоб спина після пологів не турбувала, ось 3 простих вправи, які не вимагають особливих зусиль. Зате результат точно буде! Починай через 1,5 - 2 місяці після пологів.

Вправа 1: вакуум

Всі дівчата з Інстраграму роблять цю вправу для плоского животика, а не для відновлення після пологів? Згадай - адже спина після пологів може боліти і втомлюватися через слабкість м'язів живота. А прес і справді після вагітності не може надійно утримувати спину. Звідси і перенапруження, і болі.

Читай також: Схуднення з фітболом: найкращі вправи для мами

Що робити? Вакуум лежачи на спині. Можна цю вправу для відновлення після пологів робити і сидячи, і стоячи, і навіть гуляючи з коляскою!

На видиху втягни живіт.

На вдиху, навпаки, розслаб.

Усе! Головне при цьому - дихання. Не можна його затримувати або дихати глибоко. Просто важливо рівно дихати, щоб втягування і розслаблення ніби перетікало з одного в інше.

За 1 раз потрібно робити 20-50 повторів.

Вправа 2: прогинання

Напевно, такі прогинання назад ти робила на уроках фізкультури. А тепер вони допоможуть відновити спину після пологів!

Стань рівно й у своєму темпі, поклавши руки на поперек, нахиляйся назад у зручному ритмі. Потрібно зробити близько 30-40 повторень. Не забувай дихати! Болю бути не має. Живіт повинен напружуватися, а сильних прогинань допускати не можна. Для відновлення після пологів обирай найкомфортніший для тебе варіант. Краще робити не так глибоко, як на відео.

Вправа 3: планка

Традиційна планка, ліктьова, зворотна, на колінах - які тільки не радять для здоров'я спини після пологів!

Читай також: Гнучка як кішка: найкращі вправи для хребта

Я пропоную зробити найпростіший варіант. Тут докладно розказано, як виконувати цю вправу. Вистачить хвилини на день, щоб спина почала відновлюватися, а ти стала витривалішою! Швидке і доступне відновлення після пологів.

А наостанок кілька хитрощів для здорової спини після пологів

Завжди піднімай дитину або тяжкості, згинаючи ноги, а не спину. Так, доведеться багато присідати, але це того варте!

Якщо ти забираєш дитячі іграшки або піднімаєш з підлоги щось легке, роби ластівку (ставай на одну ногу і піднімай рукою потрібне). Спочатку непросто, проте це заодно тренує ніжки. А на спину навантаження мінімальне.

Відео: youtube канал Body Lab онлайн фитнес школа, Absolute Health & Performance