3 простих вправи для здорової спини після пологів

46
Читать на русском

Спина під час вагітності та після пологів - ледь не найвразливіша зона для кожної матусі. Напевно, немає таких жінок, які хоч іноді б не хапалися за поперек або шию з гримасою болю ...

Адже такі проблеми, як відновлення спини після пологів, потрібно вирішувати якомога раніше! Інакше болі у спині після пологів можуть стати хронічними.

Щоб спина після пологів не турбувала, ось 3 простих вправи, які не вимагають особливих зусиль. Зате результат точно буде! Починай через 1,5 - 2 місяці після пологів.

Вправа 1: вакуум

Всі дівчата з Інстраграму роблять цю вправу для плоского животика, а не для відновлення після пологів? Згадай - адже спина після пологів може боліти і втомлюватися через слабкість м'язів живота. А прес і справді після вагітності не може надійно утримувати спину. Звідси і перенапруження, і болі.

Читай також: Схуднення з фітболом: найкращі вправи для мами

Що робити? Вакуум лежачи на спині. Можна цю вправу для відновлення після пологів робити і сидячи, і стоячи, і навіть гуляючи з коляскою!

На видиху втягни живіт.

На вдиху, навпаки, розслаб.

Усе! Головне при цьому - дихання. Не можна його затримувати або дихати глибоко. Просто важливо рівно дихати, щоб втягування і розслаблення ніби перетікало з одного в інше.

За 1 раз потрібно робити 20-50 повторів.

Вправа 2: прогинання

Напевно, такі прогинання назад ти робила на уроках фізкультури. А тепер вони допоможуть відновити спину після пологів!

Стань рівно й у своєму темпі, поклавши руки на поперек, нахиляйся назад у зручному ритмі. Потрібно зробити близько 30-40 повторень. Не забувай дихати! Болю бути не має. Живіт повинен напружуватися, а сильних прогинань допускати не можна. Для відновлення після пологів обирай найкомфортніший для тебе варіант. Краще робити не так глибоко, як на відео.

Вправа 3: планка

Традиційна планка, ліктьова, зворотна, на колінах - які тільки не радять для здоров'я спини після пологів!

Читай також: Гнучка як кішка: найкращі вправи для хребта

Я пропоную зробити найпростіший варіант. Тут докладно розказано, як виконувати цю вправу. Вистачить хвилини на день, щоб спина почала відновлюватися, а ти стала витривалішою! Швидке і доступне відновлення після пологів.

А наостанок кілька хитрощів для здорової спини після пологів

Завжди піднімай дитину або тяжкості, згинаючи ноги, а не спину. Так, доведеться багато присідати, але це того варте!

Якщо ти забираєш дитячі іграшки або піднімаєш з підлоги щось легке, роби ластівку (ставай на одну ногу і піднімай рукою потрібне). Спочатку непросто, проте це заодно тренує ніжки. А на спину навантаження мінімальне.

Відео: youtube канал Body Lab онлайн фитнес школа, Absolute Health & Performance

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Всьому свій час: чому дітям до 3 років не можна давати какао?

Як зробити креативний сімейний фотоальбом: чудова ідея для сім'ї з малюком

Млинцевий торт з грушами: незвичайний рецепт

Куди піти на Масляну з дитиною? Афіша на вихідні 17-18 лютого

Вірші на 8 березня для виховательки і няні російською та українською мовами

Скоро стане мамою? Олену Шоптенко запідозрили у вагітності