3 простых упражнения для здоровой спины после родов

2091
Читати українською

Спина во время беременности и после родов - едва ли не самая уязвимая зона для каждой мамочки. Наверное, нет таких женщин, которые хоть иногда бы не хватались за поясницу или шею с гримасой боли…

А ведь такие проблемы, как восстановление после родов спинки, нужно решать как можно раньше! Иначе боли в спине после родов грозят стать хроническими.

Чтобы спина после родов не болела, вот 3 простых упражнения, которые не требуют особых усилий. Зато результат точно будет! Начинай спустя 1,5 - 2 месяца после родов. 

Упражнение 1: вакуум

Все девушки из Инстраграма делают это упражнение для плоского животика, а не для восстановления после родов? Вспомни - ведь спина после родов может болеть и уставать из-за слабых мышц живота. А пресс и вправду после беременности не в состоянии надежно удерживать спину. Отсюда и перенапряжение, и боли.

Читай также: Похудение с фитболом: лучшие упражнения для мамы 

Что делать? Вакуум лежа на спине. Можно это упражнение для восстановления после родов делать и сидя, и стоя, и даже гуляя с коляской!

На выдох втяни живот

На вдох, наоборот, расслабь

Все! Главное при этом дыхание. Нельзя его задерживать или дышать глубоко, просто важно ровно дышать, чтобы втягивание и расслабление как бы перетекало из одного в другое.

За раз нужно делать 20-50 повторов.

Упражнение 2: прогибы

Наверняка такие прогибы назад ты делала на уроках физкультуры. А теперь они помогут восстановить спину после родов!

Встань ровно и в своем темпе, положив руки на поясницу, наклоняйся назад в удобном ритме. Нужно сделать около 30-40 повторений. Не забывай дышать! Боли быть не должно. Живот должен напрягаться, а сильных прогибов допускать нельзя. Для восстановления после родов выбирай самый комфортный для тебя вариант. Лучше делать не так глубоко, как на видео. 

Упражнение 3: планка

Традиционная планка, локтевая, обратная, на коленях - какие только не советуют для здоровья спины после родов!

Читай также: Бодибалет: лучшие упражнения для стройной спины

Я предлагаю сделать самый простой вариант. Тут подробно рассказано, как выполнять ее. Достаточно минуты в день, чтобы спина начала восстанавливаться, а ты становилась выносливее! Отличное и доступное восстановление после родов.

А напоследок пара хитростей для здоровой спины после родов

Всегда поднимай ребенка или тяжести, сгибая ноги, а не спину. Да, придется много приседать, но это того стоит!

Если ты убираешь детские игрушки или поднимаешь с пола что-то легкое, делай ласточку (становись на одну ногу и поднимай рукой нужное). Поначалу непросто, но заодно тренирует ножки. А на спину нагрузка минимальная.

Видео: youtube канал Body Lab онлайн фитнес школа, Absolute Health & Performance

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Развивающие игры для детей от 6 до 12 месяцев: растим маленького гения

Я уже большой: 5 советов по приучению ребенка к горшку ко Всемирному дню туалета

Куда пойти с ребенком в Киеве? Афиша на 16-18 ноября

Регрессия сна: как это, когда ожидать и что делать, если ребенок плохо спит?

Пренатальное развитие: как общаться с малышом до его рождения?

Шоу-выставка «Мир лошадей» 17-18 ноября в Парке Киевская Русь