Спорт після пологів: коли вже можна?

У нашій рубриці «Запитання лікарю» в Instagram обговорили спорт після пологів. Коли можна вважати відновлення жінки завершеним? Коли після пологів можна займатися спортом і яким саме? Відповідає фахівець.

Відновлення після пологів включає як фізичні, так і психологічні моменти. Деякі мами прагнуть якомога швидше повернутися до фізичних навантажень, щоб скинути вагу, підняти собі настрій, побачити красиве підтягнуте відображення у дзеркалі.

Які моменти обов'язково потрібно врахувати, вирушаючи на фітнес після пологів, розповість Ольга Зеленко @dr.olga_zelenko, гінеколог медичного центру «Med OK» м.Вінниці та лікар акушер-гінеколог Вінницького міського клінічного пологового будинку №2.

Спорт після пологів

Ось на що Ольга Зеленко звертає нашу увагу:

«Через скільки тижнів після пологів можна займатися спортом та сексом?» – найпоширеніше запитання у післяпологовому періоді.⠀

Багато жінок, ще будучи при надії, думають, що після пологів відразу побіжать у спортзал або почнуть качати прес. Я знаю, такі є, підійміть руку, не соромтеся, я ж усе одно її не бачу. Але не так все просто…»

Як відповідають лікарі-гінекологи на запитання, коли після пологів можна займатися спортом?

«Післяпологовий період  це час, що необхідний для відновлення організму жінки після вагітності та пологів. Триває такий період 6-8 тижнів, тому для більшості жінок абсолютно безпечно повертатися до занять спортом по закінченню саме цього терміну.

Після операції кесаревого розтину фізичні навантаження можливі лише після планового візиту до гінеколога та УЗД.⠀

Спортом у післяпологовому періоді рекомендовано займатися приблизно 150 хвилин на тиждень (3-4 тренування по 40-50 хвилин), починаючи поступово, з мінімальних навантажень...».

Читай також: Як швидко підтягнути обвислі руки в домашніх умовах?

​відновлення після пологів фото

Допустимі види спорту після пологів

Ольга Зеленко дала рекомендації щодо того, коли після пологів можна займатися окремими видами спорту:

«А тепер до найцікавішого – можливих видів фізичноі активності:

  1. Вправи для укріплення м'язів тазового дна (якомога раніше після пологів, коли зникнуть біль та дискомфортні відчуття).
  2. Силові навантаження, прес (через 6-8 тижнів після пологів) .
  3. Розтяжка (відразу, як відчуєте, що готові).
  4. Ходьба (усім і кожному, поступово збільшуючи тривалість і швидкість).
  5. Плавання (після фізіологічних пологів відразу, як припиняться виділення, після кесаревого розтину – через 8 тижнів).
  6. Інтенсивні аеробні навантаження (біг у т.р.) рекомендується починати не раніше 6 тижнів після пологів.»

Також лікар відповіла на запитання читачок:

«Подскажите, через сколько после кесарева сечения можно начинать заниматься теннисом?

– Через 8 тижнів.

А через сколько после кесарева сечения можно крутить гимнастический обруч, если результат УЗИ удовлетворительный?

– По Вашому самопочуттю, але не раніше, ніж через 8 тижнів.»

Читай також: 10 продуктів для зменшення набряків і зниження ваги

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Дитяча афіша на вихідні 30-31 березня: куди сходити з дитиною в Києві

Хлопчик чи дівчинка: народні прикмети визначення статі що не працюють, проте живуть і досі

10 нових казок проєкту Казки на ніч — слухайте продовження

В очікуванні: Макс Чмерковський і Пета Магратройд дізналися стать третьої дитини

Чи може у породіллі не бути молока? Відповідь експертки

Міжнародний день людини з синдромом Дауна: що варто знати про цю генетичну особливість