Восстановление после родов включает как физические, так и психологические моменты. Некоторые мамы стремятся как можно быстрее вернуться к физическим нагрузкам, чтобы сбросить вес, поднять себе настроение, увидеть красивое подтянутое отражение в зеркале.
Какие моменты обязательно нужно учесть, отправляясь на фитнес после родов, расскажет Ольга Зеленко @dr.olga_zelenko, гинеколог медицинского центра «Med OK» г.Винницы и врач, акушер-гинеколог Винницкого городского клинического роддома N2.
Спорт после родов
Вот на что Ольга Зеленко обращает наше внимание:
«Через скільки тижнів після пологів можна займатися спортом та сексом?» – найпоширеніше запитання у післяпологовому періоді.⠀
Багато жінок, ще будучи при надії, думають, що після пологів відразу побіжать у спортзал або почнуть качати прес. Я знаю, такі є, підійміть руку, не соромтеся, я ж усе одно її не бачу. Але не так все просто…»
Как отвечают врачи-гинекологи на вопрос, когда после родов можно заниматься спортом?
«Післяпологовий період – це час, що необхідний для відновлення організму жінки після вагітності та пологів. Триває такий період 6-8 тижнів, тому для більшості жінок абсолютно безпечно повертатися до занять спортом по закінченню саме цього терміну.
Після операції кесаревого розтину фізичні навантаження можливі лише після планового візиту до гінеколога та УЗД.⠀
Спортом у післяпологовому періоді рекомендовано займатися приблизно 150 хвилин на тиждень (3-4 тренування по 40-50 хвилин), починаючи поступово, з мінімальних навантажень.»
Читай также: Как убрать живот после родов: полезное видео для новоиспеченных мам
Допустимые виды спорта после родов
Ольга Зеленко дала рекомендации относительно того, через какое время после родов можно заниматься отдельными видами спорта:
«А тепер до найцікавішого – можливих видів фізичноі активності:
- Вправи для укріплення м'язів тазового дна (якомога раніше після пологів, коли зникнуть біль та дискомфортні відчуття).
- Силові навантаження, прес (через 6-8 тижнів після пологів) .
- Розтяжка (відразу, як відчуєте, що готові).
- Ходьба (усім і кожному, поступово збільшуючи тривалість і швидкість).
- Плавання (після фізіологічних пологів відразу, як припиняться виділення, після кесаревого розтину – через 8 тижнів).
- Інтенсивні аеробні навантаження (біг у т.р.) рекомендується починати не раніше 6 тижнів після пологів.»
Также врач ответила на вопросы читательниц:
«Подскажите, через сколько после кесарева сечения можно начинать заниматься теннисом?
– Через 8 тижнів.
А через сколько после кесарева сечения можно крутить гимнастический обруч, если результат УЗИ удовлетворительный?
– По Вашому самопочуттю, але не раніше, ніж через 8 тижнів.»
Читай также: Ванна после родов: как и когда принимать?
Фото: depositphotos.com
