Мало хто сьогодні не стежить за своїм харчуванням. Адже це один з головних сучасних трендів, які сприяють здоров'ю організму. Науково-дослідні групи щодня доводять, що лікування та ефективну профілактику будь-яких захворювань треба починати зі свого способу життя.
Фахівці ВООЗ впевнені: ризик розвитку інфаркту, цукрового діабету в дітей і навіть онкологічних захворювань знижується за умови дотримання чотирьох основних правил:
- Повноцінний сон.
- Здорове і регулярне харчування.
- Помірна фізична активність.
- Оптимальна вага - ІМТ 19-25.
Останній пункт є мрією більшості представниць прекрасної статі і без рекомендацій фахівців. Однак досягнення цієї мети, і особливо утримування її, - непросте завдання.
Допомогти впоратися з цим завданням можуть прості продукти харчування, які можна знайти на прилавках будь-яких магазинів і супермаркетів - традиційні крупи. До того ж, вітаміни і мінерали, що містяться в них, урізноманітнюють раціон і поліпшують самопочуття.
Гречана каша
Наш сьогоднішній лідер. Калорійність гречаної каші - 120 ккал на 100 г готового продукту. Вітаміни групи В, якими багата ця крупа, підтримають організм у період дієтичних обмежень харчування і забезпечать його корисними речовинами.
Перлова каша
Ця, на жаль, забута багатьма господинями крупа стимулює мозкову діяльність і покращує роботу травної системи. Вона корисна для схуднення! Калорійність перлової каші - 88 ккал на 100 г готового продукту.
Читай також: 3 незаслужено забуті каші, які слід повернути в меню
Горохова каша
Калорійність горохової каші - 80 ккал на 100 г готового продукту. Ситна і смачна каша є одним з найкращих джерел білка і надає очищуючий ефект на організм, що сприяє схудненню.
Вівсяна каша
Мова, звичайно, піде про цільнозернову кашу, яку необхідно варити. Каші швидкого приготування і солодкі хрусткі пластівці не мають нічого спільного з корисною вівсянкою. Калорійність вівсяної каші - 160 ккал на 100 г готового продукту. Вона стимулює перистальтику кишечника, що дуже цінно під час дотримання дієти.
Пшоняна каша
Калорійність пшоняної каші - 89 ккал на 100 г готового продукту. Дотримуючись дієти, важливо уважно стежити за своїм серцем, яке може негативно відреагувати на харчові обмеження. Пшоняна каша допоможе серцю бути здоровим!
Однак важливо пам'ятати, що під час складання дієтичного раціону важливо враховувати, що добавки в каші додають їй калорійності. Тому цукор, сіль, мед, джеми і олії варто трохи обмежити.
фото: depositphotos.com
