За вікном снігові замети, а стовпчик термометра опустився нижче нуля? Вдома вас чекає теплий плед, книга або серіал, какао і зефір? Як можна залишити все це і відправитися на пробіжку !? Адже зробивши це, ви зможете одержати найголовнішу перемогу. Над собою! І якщо у вас все ж вистачить рішучості або хоча б є бажання спробувати бігати в холодну пору року, ми розповімо, як зробити це правильно.
Читати ще: Як правильно бігати, щоб худнути і не кидати пробіжки відразу?
Зимова пробіжка за наявності правильної екіпіровки навіть корисніша за літню:
- ваш організм звикає до активного функціонування на холодному повітрі, що є відмінним способом загартовування;
- ви і члени вашої родини можуть протягом усього року підтримувати хорошу форму абсолютно безкоштовно, не обмежуючись виключно сонячними днями;
- в холодну пору року під час пробіжки ви витратите набагато більше калорій, ніж влітку, тобто час тренування можна зменшити.
Зверніть увагу, що починати пробіжки в зимовий час слід тільки здоровим, не застудженим людям. Обов'язково відвідайте лікаря, щоб виключити захворювання, не сумісні з бігом взимку: варикозне розширення вен, гіпертонію, хвороби дихальних шляхів, легенів, сечостатевої системи. У вас немає проблем зі здоров'ям? Чудово, тоді ви можете починати екіпіруватися!
Кілька порад бігунам-початківцям
- Відповідально підійдіть до вибору взуття для бігу взимку, бо на снігу і льоду значно зростає ймовірність отримання травм. Кросівки для бігу взимку повинні бути виготовлені з незамерзаючих матеріалів, мати протектор з чітким і глибоким малюнком. Лайфхак від досвідчених бігунів: зимове взуття для пробіжок може бути на розмір більшим, щоб зберігати повітряний прошарок, який не дасть ступні замерзнути.
- Зосередьтеся на бігу. Якщо ви звикли під час занять спортом думати про насущні справи і проблеми, то зимовий біг не потерпить подібної відстороненості. Слизький сніг і лід, втоптані доріжки стадіону і парку зажадають вашої максимальної зосередженості на процесі. Особливо акуратно слід тримати рівновагу і бігти на поворотах, спусках і підйомах.
- Ніколи не починайте біг без попередньої розминки. Дуже бажано добре розім'ятися вдома, розтягнутися, прогріти м'язи в теплі, а тільки потім екіпіруватися і відправитися на вулицю.
- Одяг для бігу взимку повинен бути легким і багатошаровим. Відмінним рішенням стане термобілизна для активного відпочинку, яка відведе від шкіри вологу і врятує від переохолодження. Наступний шар - теплий фліс або шерсть. І завершує екіпіровку мембранна легка куртка, завдання якої вберегти вас від вітру або снігу. І, звичайно, не забудьте про рукавички і шапку
- Дихати тільки носом. Як би важко це не було, але під час бігу в холодну пору року слід неухильно контролювати кожен носовий вдих. Видихати можна ротом. Тільки таке дихання вбереже вас від бронхіту.
- Не потрібно ставити рекорди. Сильні морози, слабкість, недавно перенесена хвороба - все це причини для того, щоб залишитися вдома і надолужити згаяне після відновлення сил і підвищення температури повітря. Початківцям бігунам не рекомендується виходити на пробіжку при температурі нижче 10 градусів морозу. Ті, хто займається бігом взимку давно, уникають пробіжок при мінус 15 і нижче.
- Грійтеся! Після кожної пробіжки обов'язково добре зігрітися за допомогою гарячого чаю або кави. Плануйте маршрут так, щоб він закінчувався біля улюбленого кафе або вдома.
Джерело: YOUGIFTED - канал о спорте
Фото: depositphotos
