Правильне харчування для здоров'я кишечника

99
Читать на русском

Ти себе погано почуваєш? Не покидає відчуття тяжкості у шлунку, трапляються закрепи або розлади кишечника, апетит то «кінський», то немає зовсім? Пора серйозно взятися за власний кишечник.

Саме цей орган багато в чому відповідає за твоє хороше самопочуття. На жаль, ми не звертаємо на нього увагу, коли він функціонує нормально, не підтримуємо його працездатність. Тому доводиться розплачуватися, коли кишечник виходить із ладу. Щоб повернути його «до життя», потрібно налагодити правильне харчування, їсти багато ферментованої їжі та харчових волокон. Де їх шукати?

​Квашена капуста для кращої роботи кишечника Ферментовані продукти: квашена капуста, кімчі, кефір, паста місо ... Вони містять мікроорганізми, які підтримують кишечник у нормі, не даючи патогенним мікробам розмножуватися без контролю. Зараз саме сезон квашеної капусти, нехай на твоєму столі щодня буде хоча б одна порція. Тільки вибирай ту, яка готувалася без оцту. Для ферментації потрібна лише сіль, а все інше зробить сік капусти, в якому міститься молочна кислота. Готова квашена капуста - джерело пробіотиків і пребіотиків, тому ти сміливо можеш їсти її, коли лікарі з якихось причин призначають прийом антибіотиків. Квашена капуста діє не гірше, і навіть краще за активні речовини в капсулах, які прописують для підтримки мікрофлори.

Читай також: Чим лимони та апельсини можуть нашкодити здоров'ю

Серед магазинних кефірів і йогуртів теж є корисні, насичені живими бактеріями. Найкорисніший продукт - термостатний, на ньому це так і написано. У ньому живе і розмножується мінімум у 5 разів більше корисних для кишечника бактерій, ніж у будь-якому іншому кисломолочному продукті. Це справжній порятунок від дисбактеріозу.

До речі, алкоголь теж позитивно впливає на роботу кишечника. За умови, що цей алкоголь теж ферментований, наприклад, червоне вино. У ньому є піліфеноли, антиоксиданти, вітаміни. Умовно-корисними можна вважати сидр і пиво, від живої ферментації в них мало що залишилося, зате вони насичені хімічними продуктами ферментації.

Читай також: Який чай найкорисніший для здоров'я

Внеси ці досить прості зміни в раціон і ти побачиш, як буквально через тиждень твоє самопочуття помітно покращиться. Ти почнеш швидше засинати і краще висипатися, пропадуть делікатні проблеми з випорожненнями. І пам'ятай, ти і твій кишечник - унікальні, тому єдиної формули для всіх бути не може.

Фото: shutterstock, depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Дитячі суміші Nutrilon 3 та Nutrilon 4 – щоб малюк не відчував нестачі поживних речовин

Дітям про Чорнобиль: що розповісти дитині

7 важливих причин не віддавати дитину до школи у 6 років

ТОП-7 причин дитячого плачу вночі: що заважає заснути твоєму малюкові

Чим годувати дитину, щоб вона була щасливою

Перша допомога від укусу кліща