Як ти спиш? На боці, на спині, животі або згорнувшись калачиком? А ти знаєш, що всі ці пози для сну мають свої плюси і мінуси. Давай розберемося в тому, кому в якій позі спати краще.
Сон на спині
Переваги: підтримка нейтральної позиції голови і всього хребта. Максимальне розслаблення м'язів.
Це ідеальна поза під час ПМС, бо ти не відчуваєш дискомфорту і тиску на матку та сечовий міхур, на груди з високою чутливістю. Сон на спині оберігає від передчасної появи зморшок на обличчі, а також запобігає обвисанню грудей.
Недоліки: ця поза не підійде людям, які страждають від хропіння і апное, стареньким і жінкам при надії. Справа в тому, що під час лежання на спині нижня щелепа западає, гортань перекривається, а це може призвести до зупинки дихання.
Щоб влаштуватися на спині ще зручніше, поклади невелику подушку під поперек або коліна.
Сон на животі
Переваги: мабуть, єдина, але дуже вагома перевага цієї пози в тому, що вона перешкоджає хропінню.
Недоліки: твій хребет неприродно прогинається і не відпочиває вночі, твої суглоби навантажені, а м'язи не розслабляються, як і вдень. Результат - защемлення нервів, запалення м'язів і суглобів. Під час сну на животі твоє обличчя і груди дуже швидко покриваються зморшками.
Сон на боці
Переваги: твоя шия точно не буде боліти вранці. І не виникне ранкова печія, коли кислота зі шлунку закидається у стравохід через рефлюкс. Якщо ти хропеш, то сон на боці в деяких випадках допоможе уникнути цієї проблеми. А сон на лівому боці найкраще підходить майбутнім мамам, бо нормалізує кровотік.
Недоліки: твоє обличчя стикається з подушкою великою площею, тому шкіра може розтягуватися, а це шлях до появи зморшок. Також не дуже комфортно себе почувають груди великих розмірів, оскільки одна сплющується, а друга розтягується, нависаючи.
Читай також: Чому вагітним не можна спати на спині
Щоб сон на боці став ще приємнішим, затисни між колінами подушку, тоді твоя нога, яка не впирається в ліжко, не буде ковзати. А якщо у тебе болить плече, то ляж на бік здорової сторони, двома руками обійми і притисни подушку до грудей. Це дозволить зменшити біль.
Сон у позі ембріона
Недоліки: практично всі, що і у пози на боці. Однак її переваг поза позбавлена, бо в положенні ембріона неможливо до кінця розслабити хребет і шию, а діафрагма сплющена і заважає нормально дихати.
Читай також: 5 корисних звичок перед сном
Фото: shutterstock, depositphotos
