Найкорисніша поза для сну

Лягаючи на нічний сон, ти помічаєш, у якій позі засинаєш? Адже це впливає на твоє самопочуття вранці!

Як ти спиш? На боці, на спині, животі або згорнувшись калачиком? А ти знаєш, що всі ці пози для сну мають свої плюси і мінуси. Давай розберемося в тому, кому в якій позі спати краще.

Сон на спині

Переваги: ​​підтримка нейтральної позиції голови і всього хребта. Максимальне розслаблення м'язів.

Це ідеальна поза під час ПМС, бо ти не відчуваєш дискомфорту і тиску на матку та сечовий міхур, на груди з високою чутливістю. Сон на спині оберігає від передчасної появи зморшок на обличчі, а також запобігає обвисанню грудей.

Недоліки: ця поза не підійде людям, які страждають від хропіння і апное, стареньким і жінкам при надії. Справа в тому, що під час лежання на спині нижня щелепа западає, гортань перекривається, а це може призвести до зупинки дихання.

Щоб влаштуватися на спині ще зручніше, поклади невелику подушку під поперек або коліна.

Сон на животі

Переваги: ​​мабуть, єдина, але дуже вагома перевага цієї пози в тому, що вона перешкоджає хропінню.

Недоліки: твій хребет неприродно прогинається і не відпочиває вночі, твої суглоби навантажені, а м'язи не розслабляються, як і вдень. Результат - защемлення нервів, запалення м'язів і суглобів. Під час сну на животі твоє обличчя і груди дуже швидко покриваються зморшками.

Сон на боці

Переваги: ​​твоя шия точно не буде боліти вранці. І не виникне ранкова печія, коли кислота зі шлунку закидається у стравохід через рефлюкс. Якщо ти хропеш, то сон на боці в деяких випадках допоможе уникнути цієї проблеми. А сон на лівому боці найкраще підходить майбутнім мамам, бо нормалізує кровотік.

Недоліки: твоє обличчя стикається з подушкою великою площею, тому шкіра може розтягуватися, а це шлях до появи зморшок. Також не дуже комфортно себе почувають груди великих розмірів, оскільки одна сплющується, а друга розтягується, нависаючи.

Читай також: Чому вагітним не можна спати на спині

Щоб сон на боці став ще приємнішим, затисни між колінами подушку, тоді твоя нога, яка не впирається в ліжко, не буде ковзати. А якщо у тебе болить плече, то ляж на бік здорової сторони, двома руками обійми і притисни подушку до грудей. Це дозволить зменшити біль.

Сон у позі ембріона

Недоліки: практично всі, що і у пози на боці. Однак її переваг поза позбавлена, бо в положенні ембріона неможливо до кінця розслабити хребет і шию, а діафрагма сплющена і заважає нормально дихати.

Читай також: 5 корисних звичок перед сном

​найкраща поза для сну

Фото: shutterstock, depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Дитяча афіша на вихідні 30-31 березня: куди сходити з дитиною в Києві

Хлопчик чи дівчинка: народні прикмети визначення статі що не працюють, проте живуть і досі

10 нових казок проєкту Казки на ніч — слухайте продовження

В очікуванні: Макс Чмерковський і Пета Магратройд дізналися стать третьої дитини

Чи може у породіллі не бути молока? Відповідь експертки

Міжнародний день людини з синдромом Дауна: що варто знати про цю генетичну особливість