Чи правда, що людина просто зобов'язана спати 8 годин щодня, інакше «все буде погано»?
Чи потрібно людині спати 8 годин
Хтось, проспавши 8 годин, піднімається розбитим і сонним, інший запевняє, що цього занадто багато, третій - бадьорий і веселий. Хто з них має рацію?
Правило 8-годинного сну з'явилося не просто так. Саме цю цифру дослідним шляхом вивели сонмологи, терапевти, ендокринологи та інші медичні уми. Однак це все лише середньостатистичний показник. І ставитися до нього треба так, як і до «середньої температури у лікарні». Комусь ця цифра підходить, комусь - ні.
На те, скільки в нормі повинна спати та чи інша людина, впливає величезна кількість чинників. Серед них вік, професія, спосіб життя, соціальний щабель, здоров'я і так далі. І тільки проаналізувавши їх всі, можна говорити про те, що, проспавши N-годин, людина виспиться.
Тому, перш ніж заводити будильник через 8 годин, прислухайся до власного тіла. Воно краще розповість, скільки тобі треба поспати. Адже на нього ми звертаємо увагу в останню чергу, бо «треба встигнути в поліклініку о 8», «попрасувати дитині сорочку до 7», «сходити в кіно на останній сеанс» тощо. Клопоти, робота, діти ... все це забирає не тільки сили, а й час, який можна було приділити сну. Зрештою ти заробиш синдром хронічної втоми, а там і до депресії та депривації сну рукою подати.
Читай також: Регресія сну: як це, коли очікувати і що робити, якщо дитина погано спить?
Невиспана людина більше за інших схильна до:
- серцево-судинних хвороб;
- гормональних порушень;
- розладів психіки;
- раннього старіння;
- нездорового кольору обличчя, темних кіл під очима.
Так скільки повинна спати людина?
Вчені недавно провели масштабні дослідження і трохи змінили «правило 8 годин». Тепер кількість сну залежить, перш за все, від віку людини:
- Немовлята (0-3 місяці) - 14-17 годин;
- Малюки (4-11 місяців) - 12-15 годин;
- Діти (1-2 роки) - 11-14 годин;
- Дошкільнята (3-5 років) - 10-13 годин;
- Школярі (6-13 років) - 9-11 годин;
- Підлітки (14-17 років) - 8-10 годин;
- Дорослі (18-64 роки) - 7-9 годин;
- Пенсіонери (від 65 років) - 7-8 годин.
Читай також: Як виспатися молодій мамі? ТОП-5 порад
Але знову повторимося: вчені наполягають, щоб кожна людина прислухалася до свого тіла і самостійно вибирала потрібну «дозу» сну щодня.
Фото: depositphotos
