За статистикою, молоді батьки недосипають півроку, коли у них народжується малюк, порівняно з бездітними однолітками. Здається, виходу немає і потрібно тільки змиритися і перетерпіти? Ні. Виявляється, правильний сон можливий і з малюком. А як виспатися мамі і чому це так важливо, ми зараз розповімо.
Причини, чому здоровий сон життєво важливий для мами
- У мами, яка не висипається, можуть виникнути проблеми зі здоров'ям. У першу чергу, вони стосуються серцево-судинних захворювань та онкології.
- Якщо у мами немає правильного сну, вона часто стає нервовою і дратівливою. Тому коли ти помічаєш, що не справляєшся навіть із простими проблемами, погано думаєш і можеш крикнути на дитину, відразу подумай - а скільки годин на день ти спиш?
- Відсутність здорового сну може стати причиною неадекватних вчинків. Це призводить до забудькувасті, недбалості у відношенні до малюка.
Тому питання, як правильно спати, для мами і її дітей стоїть чи не на першому місці. Переконали? Тепер давай поговоримо про те, як правильно спати мамі з малюком.
Поради, як виспатися мамі
1. Подбай про комфорт. Твій відпочинок коштує дорожче, ніж темні штори, що не пропускають світло. Або хороша подушка. Або матрац на ліжко (навіть якщо ти спиш на дивані, можна знайти недорогий футон). Повір, ця інвестиція окупиться!
2. Заведи собі правило: ніяких гаджетів за годину до сну. Мелатонін або гормон сну виробляється в темряві, тому постарайся приглушити всі джерела освітлення.
3. Вибирай зручніший для себе сон. Багато мам висипаються під час спільного сну з дитиною - плюс він дійсно корисний для крихітки, як довели вчені.
Читай також: Чому дитині потрібен спільний сон з мамою
Але якщо ти спиш дуже чуйно і постійно не висипається, тоді можна подумати і про роздільний сон. До речі, іноді тато може взяти на себе почесний обов'язок спати з малюком: якщо він висипається з дитиною, тоді ти зможеш відпочити хоча б вночі.
4. Іноді батьки не розуміють, як виспатися втрьох на маленькому дивані. Додай до цього тривогу, що дитинка може впасти з ліжка. Тоді можна хоча б на літо можна переїхати з малюком ... на підлогу! Багато мам говорять, що саме так вони налагодили спільний сон із двома і більше маленькими дітьми.
5. Обов'язково лягай подрімати поряд із малятком на денний сон. Американці називають такий короткостроковий денний сон power nap, тобто відновний. Справа в тому, що так ти даєш відпочинок і мозку, і тілу - а тоді після 15-30 хвилин сну зможеш протриматися до вечора. Це важливіше, ніж поставити варитись компот.
Солодких снів усім мамам і їхнім діткам!
Читай також: Як перемогти безсоння: 7 причин дізнатися про важливість мелатоніну
Фото: depositphotos, shutterstock
за матеріалами instagram акаунту sabina_psychologist
