Відчуваєш себе виснаженою і безпорадною через постійні безсонні ночі і не знаєш, як впоратися з цим станом?
Чи є нормою післяпологове безсоння?
Післяпологове безсоння - проблема, яка зустрічається досить часто серед жінок. Новий член сім'ї потребує цілодобового догляду, а тому повністю змінює звичний уклад життя молодих батьків. Згодом твій графік прийде в норму. Але якщо з моменту народження малюка пройшло вже багато часу, а ти все ще не можеш нормально спати - треба звернутися до лікаря.
Читай також: Чому весь час хочеться спати? 20 причин сонливості і 10 порад, як із нею впоратися
4 головні причини післяпологового безсоння:
- Гормональний дисбаланс. Коливання післяпологових гормонів є однією з основних причин проблем зі сном. Низький рівень гормону естрогену викликає порушення сну в молодої мами і часто призводить до депресії.
- Нічний піт. Деякі гормони в твоєму організмі намагаються усунути зайву рідину, яка зіграла важливу роль під час вагітності. І рясне потовиділення вночі є частиною цього процесу.
- Перепади настрою. Мінливість емоцій може викликати післяпологова тривога, депресія і стрес. Як наслідок - порушення нічного режиму і безсоння.
- Дитяче харчування. Як молода мама, ти годуєш дитину за графіком, тому приходиться вставати і вночі. На жаль, це і є однією з причин порушення сну. Іноді тобі може знадобитися багато часу, щоб заснути після годування дитини, а іноді сон може взагалі не настати!
Симптоми післяпологового безсоння:
Підвищена активність- Перепади температури тіла
- Нічний піт
- Тривога через сплячу дитину
- Дивні сни
- Уявні звуки (наприклад: плач дитини, звук падаючої пляшечки з харчуванням тощо)
- Тривожний сон і часта пробуджуваність
- Перепади настрою
- Дратівливість
- Почуття спустошення і навіть агресія
Лікування безсоння після пологів
Щоб безсоння не перейшло в хронічну форму, тобі треба звернути увагу на цю проблему як можна раніше. Необхідно звернутися до лікаря і почати своєчасне лікування. Також існує кілька перевірених засобів, які допоможуть зняти основні симптоми хвороби.
Читай також: Скільки насправді має спати людина
Союзники в боротьбі з безсонням
- Ромашковий чай. Це короткострокове лікування. Дослідження показали, що вживання ромашкового чаю протягом двох тижнів значно покращувало якість сну і долало пов'язану з цим депресію. Однак максимальна тривалість дії такого чаю становить лише чотири тижні.
- Лавандовий чай. Це теж короткострокова терапія. Аромат лаванди, очевидно, може викликати позитивні емоції у молодої матері та її дитини. Під час дослідження жінкам у післяпологовий період щодня давали чашку лавандового чаю протягом двох тижнів. Через два тижні вони показали сильніший зв'язок зі своїми дітьми і були менш схильними до депресії і втоми. Терапевтичні ефекти лаванди також були помітні тільки протягом чотирьох тижнів.
- Масажна терапія і йога. Тайванський експеримент полягав у тому, що жінкам у післяпологовому періоді робили масаж спини по 20 хвилин щовечора протягом п'яти днів. Це значно покращило якість сну жінок. Якщо ти вибрала цей метод, то переконайся, що масаж із ароматерапевтичними оліями і лосьйонами не заважає годуванню малюка. Також для розслабляючого ефекту ти можеш зайнятися йогою.
- Мінеральні добавки. Магній і залізо грають важливу роль у запобіганні неврологічним проблемам. Таким чином прийом добавок, що містять ці мінерали, може допомогти тобі викликати сон і полегшити депресію.
Поради в боротьбі з безсонням
Будь готовою до того, що післяпологове безсоння не вийде побороти швидко і легко. Ось кілька порад, які допоможуть тобі краще впоратися з проблемою:
- Спи з дитиною. Намагайся спати, коли спить твоя дитина. Залиш усі домашні справи і постарайся розслабитися.
- Лягай спати як можна раніше. Не займайся серфінгом у мережі, не розмовляй із друзями по телефону тощо.
- Звернися за підтримкою. Поділися своїм навантаженням із чоловіком або іншими членами сім'ї. Буде чудово, якщо вони допоможуть із купанням, зміною підгузків або перевдяганням дитини. Звернися за підтримкою навіть вночі, наприклад, якщо ви робите суміш для пляшечки.
- Відстежуй звички сну дитини. Якщо ти розумієш цикл сну своєї дитини, ти можеш краще планувати свій день, менше турбуватися і спати самостійно. Також ти можеш проконсультуватися з фахівцем із грудного вигодовування, і він допоможе встановити тобі зручніший графік годування.
- Борись зі стресами. Спробуйте розслабитися за допомогою медитації, прогулянок або прослуховування заспокійливої музики.
Фото: depositphotos.com
