Чому весь час хочеться спати? 20 причин сонливості і 10 порад, як із нею впоратися

Читать на русском

Ну ось знову: і виспалася начебто вночі, а сонливість просто переслідує! Варто трохи відволіктися від активної роботи, і все - рот роздирає позіхання і з неймовірною силою хочеться спати. Чому виникає сонливість і як її подолати?

Якщо ти молода мама і про повноцінний 8-годинний сон тобі залишається тільки мріяти, то тут все зрозуміло - причиною твоєї сонливості є елементарний недосип. У цьому випадку впоратися з сонливістю тобі допоможе тільки коханий чоловік, який візьме на себе обов'язки щодо догляду та годування малюка в нічний час хоча б раз на тиждень, або хтось із інших близьких - мама, свекруха. А що робити, якщо твої діти вже не такі маленькі, та й вночі ти висипаєшся? Чому так сильно долає сонливість останнім часом?

Давай виділимо основні причини такого стану. Як тільки ти зрозумієш, чому так сильно тебе «накриває», відразу ж стане ясно, які методи треба застосувати, щоб перемогти сонливість.

Причини сонливості вдень

Причинами постійного бажання спати і занепаду сил є деякі хвороби. Наприклад:

  • черепно-мозкова травма;
  • цукровий діабет;
  • гормональні порушення або зміни (проблеми з щитовидною залозою, період вагітності, клімаксу тощо);
  • фіброміалгія;
  • низький рівень гемоглобіну - анемія;
  • гіповітаміноз;
  • зайва вага й ожиріння;
  • занадто низька вага - анорексія;
  • серцево-судинні захворювання - нехарактерний артеріальний тиск (знижений або підвищений), хвороби серця;
  • алергія;
  • зневоднення при хворобах;
  • фізичне виснаження;
  • нервове виснаження;
  • хронічна втома;
  • метеочутливість;
  • синдром апное.

Читай також: Чому після обіду хочеться спати? Вчені визначили, що викликає сонливість

Іноді викликати підвищену сонливість можуть і ліки: препарати від алергії, для лікування захворювань серця, від захитування у транспорті та ін. часто мають подібне побічне явище, про що обов'язково зазначається в поданій до лікарського засобу інструкції.

З нехворобливих причин до сонливості може призвести:

  • недостатня кількість кисню у приміщенні,
  • порушення водного балансу в організмі,
  • нестача рухової активності.

Як боротися з сонливістю?

Пропонуємо використовувати метод виключення.

  1. Якщо ти нещодавно не билася головою, тоді логічно, що у тебе точно немає черепно-мозкової травми.
  2. Не страждаєш від алергії? Або ж не приймаєш таблетки, в яких зазначена сонливість серед побічних явищ? Тоді продовжуємо шукати причину далі.
  3. Сонливість долає тебе на роботі? Швидше за все, в кабінеті душно. Спробуй домовитися з колегами про регулярне провітрювання протягом 5-10 хвилин.
  4. Також стеж за кількістю рідини, яку ти споживаєш протягом дня. Пам'ятай, що лікарі називають норму 1,5-2 л води на день. Кава і чай (ти знаєш, що в чаї кофеїну навіть більше, ніж у каві?) - не рахуються. До речі, якщо ти захоплюєшся цими напоями у другій половині дня, будь готова до того, що ввечері буде складно заснути і навіть 7-годинний сон, рекомендований фахівцями, не допоможе уникнути сонливості наступного дня. Вийде замкнене коло: ти п'єш каву, щоб прокинутися, а потім - не висипаєшся.
  5. Звичайно ж, не забувай про рухову активність. Нема коли займатися спортом? Тоді перевіряй, скільки кроків за день ти зробила. Це можна виміряти за допомогою крокоміра. Правда, краще використовувати наручний варіант, а не одну із програм, що встановлюється на смартфон (вони часто брешуть). Ідеальна кількість кроків на день - 15 000.
  6. У цю пору року (друга половина зими) дуже часто сонливість може долати цілком здорових людей через дефіцит вітаміну D, адже сонечка ще недостатньо, щоб він вироблявся в організмі. Можна постаратися відкорегувати його за допомогою зміни харчування. Але краще проконсультуватися з лікарем щодо додаткового прийому вітаміну D.
  7. Як повідомили фахівці, лютий - досить активний місяць у плані магнітних бурь, сонячних сплесків і різкого перепаду погоди. У цьому випадку варто уважно ставитися до свого здоров'я і намагатися попереджати поганий стан і сонливість.
  8. Лікар поставив діагноз анемія? Потрібно виправляти харчування і вводити продукти з високим вмістом заліза.
  9. Боротися з сонливістю допоможе точковий масаж. Дивись, як правильно його провести, на відео.
  10. Якщо всі перераховані вище способи ти вже використовувала, а сонливість продовжує тебе долати, тоді залишається тільки звернутися за діагностикою до лікарів для виявлення складніших причин.

Читай також: Як підвищити гемоглобін взимку

Фото: depositphotos.com

Джерело відео: domohozyajka

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Віршики під ялинку: кращі вірші про зиму для Діда Мороза російською та українською мовами

Що купити у Чорну п'ятницю: ТОП-5 дитячих книг-новинок від дитячої письменниці

Вчимо кольори: 10 мультфільмів, які допоможуть дитині запам'ятати назви кольорів

Красавчики: найгарячіші хлопці, які стали зразковими татами

Скарлатина: основні симптоми, лікування і профілактика

Мамина школа: що повинна дати мама малюкові?