Якщо ти молода мама і про повноцінний 8-годинний сон тобі залишається тільки мріяти, то тут все зрозуміло - причиною твоєї сонливості є елементарний недосип. У цьому випадку впоратися з сонливістю тобі допоможе тільки коханий чоловік, який візьме на себе обов'язки щодо догляду та годування малюка в нічний час хоча б раз на тиждень, або хтось із інших близьких - мама, свекруха. А що робити, якщо твої діти вже не такі маленькі, та й вночі ти висипаєшся? Чому так сильно долає сонливість останнім часом?
Давай виділимо основні причини такого стану. Як тільки ти зрозумієш, чому так сильно тебе «накриває», відразу ж стане ясно, які методи треба застосувати, щоб перемогти сонливість.
Причини сонливості вдень
Причинами постійного бажання спати і занепаду сил є деякі хвороби. Наприклад:
- черепно-мозкова травма;
- цукровий діабет;
- гормональні порушення або зміни (проблеми з щитовидною залозою, період вагітності, клімаксу тощо);
- фіброміалгія;
- низький рівень гемоглобіну - анемія;
- гіповітаміноз;
- зайва вага й ожиріння;
- занадто низька вага - анорексія;
- серцево-судинні захворювання - нехарактерний артеріальний тиск (знижений або підвищений), хвороби серця;
- алергія;
- зневоднення при хворобах;
- фізичне виснаження;
- нервове виснаження;
- хронічна втома;
- метеочутливість;
- синдром апное.
Читай також: Чому після обіду хочеться спати? Вчені визначили, що викликає сонливість
Іноді викликати підвищену сонливість можуть і ліки: препарати від алергії, для лікування захворювань серця, від захитування у транспорті та ін. часто мають подібне побічне явище, про що обов'язково зазначається в поданій до лікарського засобу інструкції.
З нехворобливих причин до сонливості може призвести:
- недостатня кількість кисню у приміщенні,
- порушення водного балансу в організмі,
- нестача рухової активності.
Як боротися з сонливістю?
Пропонуємо використовувати метод виключення.
- Якщо ти нещодавно не билася головою, тоді логічно, що у тебе точно немає черепно-мозкової травми.
- Не страждаєш від алергії? Або ж не приймаєш таблетки, в яких зазначена сонливість серед побічних явищ? Тоді продовжуємо шукати причину далі.
- Сонливість долає тебе на роботі? Швидше за все, в кабінеті душно. Спробуй домовитися з колегами про регулярне провітрювання протягом 5-10 хвилин.
- Також стеж за кількістю рідини, яку ти споживаєш протягом дня. Пам'ятай, що лікарі називають норму 1,5-2 л води на день. Кава і чай (ти знаєш, що в чаї кофеїну навіть більше, ніж у каві?) - не рахуються. До речі, якщо ти захоплюєшся цими напоями у другій половині дня, будь готова до того, що ввечері буде складно заснути і навіть 7-годинний сон, рекомендований фахівцями, не допоможе уникнути сонливості наступного дня. Вийде замкнене коло: ти п'єш каву, щоб прокинутися, а потім - не висипаєшся.
- Звичайно ж, не забувай про рухову активність. Нема коли займатися спортом? Тоді перевіряй, скільки кроків за день ти зробила. Це можна виміряти за допомогою крокоміра. Правда, краще використовувати наручний варіант, а не одну із програм, що встановлюється на смартфон (вони часто брешуть). Ідеальна кількість кроків на день - 15 000.
- У цю пору року (друга половина зими) дуже часто сонливість може долати цілком здорових людей через дефіцит вітаміну D, адже сонечка ще недостатньо, щоб він вироблявся в організмі. Можна постаратися відкорегувати його за допомогою зміни харчування. Але краще проконсультуватися з лікарем щодо додаткового прийому вітаміну D.
- Як повідомили фахівці, лютий - досить активний місяць у плані магнітних бурь, сонячних сплесків і різкого перепаду погоди. У цьому випадку варто уважно ставитися до свого здоров'я і намагатися попереджати поганий стан і сонливість.
- Лікар поставив діагноз анемія? Потрібно виправляти харчування і вводити продукти з високим вмістом заліза.
- Боротися з сонливістю допоможе точковий масаж. Дивись, як правильно його провести, на відео.
- Якщо всі перераховані вище способи ти вже використовувала, а сонливість продовжує тебе долати, тоді залишається тільки звернутися за діагностикою до лікарів для виявлення складніших причин.
Читай також: Як підвищити гемоглобін взимку
Фото: depositphotos.com
Джерело відео: domohozyajka
