Як знизити артеріальний тиск без ліків: 8 правил життя від вчених

128
Читать на русском

Постійні стреси, нерегулярні фізичні навантаження або ж взагалі їх відсутність і сидячий спосіб життя, неправильне харчування, наявність шкідливих звичок - це ще не весь перелік причин, чому виникає гіпертонія: підвищений артеріальний тиск.

Проблеми з серцево-судинною системою на першому місці серед інших захворювань в світі. Фахівці ВООЗ стверджують, що в останні роки вони значно «помолодшали» і інфаркти з інсультами стали набагато частіше вражати людей у ​​віці до 40 років. Частою причиною цього є гіпертонія - підвищений артеріальний тиск, який може роками турбувати людину. При цьому для зниження показників до рівня норми доводиться приймати гори таблеток. Чи можна без ліків знизити артеріальний тиск до нормальних показників? Фахівці з Клініки Мейо (Mayo Clinic) в США кажуть, що це можливо. Досить відкоректувати свій спосіб життя і це допоможе знизити артеріальний тиск без ліків.

1. Змінити спосіб харчування. Вчені говорять, що в першу чергу потрібно звернути увагу на своє харчування і включити в нього здорові продукти: цільнозернові злаки і хліб, фрукти, овочі, ягоди, молочні продукти з невисоким вмістом жирів. Також потрібно відмовитися від жирних і смажених продуктів, насичених шкідливим холестерином. Експерти кажуть, що введення тільки цього правила допомагає знизити показники артеріального тиску на 14 поділок рт. ст.

Читай також: 3 міфи про здорове харчування, які можуть нам зашкодити

2. Скоротити споживання солі. Фахівці клініки довели, що навіть незначне скорочення солі в щоденному харчуванні допомагає знизити тиск на 2-8 пунктів. Згідно з нормами солі потрібно споживати не більше 2,3 г в день. А якщо у тебе в комплекті з гіпертонією є ще й проблеми з нирками або цукровий діабет, то норму солі варто скоротити до 1,5 г на день.

3. Позбутися від зайвої ваги. Часто причиною підвищення тиску стають зайві кілограми. Досить скинути 4,5 кг, як це відразу позначається на показниках артеріального тиску. Це вчені довели експериментальним шляхом.

4. Ввести регулярні фізичні навантаження. Доведено, що люди, які ввели собі за правило регулярно займатися спортом або фізичними вправами, знизили свої показники артеріального тиску на 4-9 мм рт. ст. Але після нормалізації тиску відмовлятися від тренувань не можна. Вчені говорять, що в такому випадку показники повертаються на колишній рівень.

5. Скоротити вживання алкогольних напоїв. Пам'ятаєш знамениту фразу М. Жванецького: «Алкоголь в малих дозах корисний в будь-якій кількості»? Медики стверджують, що це правда. Помірне споживання алкоголю чинить на організм позитивний ефект, знижуючи артеріальний тиск на 2-4 мм рт. ст. Також вони назвали і норму щоденного споживання - це один келих пива (340 г) або келих вина (140 г). А ось надмірне захоплення алкоголем загрожує зворотною дією і появою гіпертонії.

Читай також: Смачний засіб для зміцнення серця

6. Відмовитися від куріння. Вчені говорять, що кожна викурена цигарка сприяє підвищенню артеріального тиску на кілька пунктів. Це триває всього лише протягом декількох хвилин, але все ж є причиною регулярного підвищення артеріального тиску. У тих, хто відмовився від цієї згубної звички, незалежно від віку, тиск часто повертавя до норму в короткі терміни.

7. Пити менше кави. Фахівці до цих пір сперечаються про те, як впливає кофеїн на підвищення або зниження артеріального тиску. Але в той же час відомо, що у людей, які кавою не захоплюються, одна випита чашка кави підвищує артеріальний тиск на 10 показників. У тих же, хто регулярно п'є каву, подібного не відбувається. Однак доведено, що у колишніх кавоманів, що скоротили кількість випитої кави на день, тиск знижувався.

8. Знизити кількість стресу в житті. Хронічний стрес - це один з найпоширеніших факторів, що викликає гіпертонію. Погано те, що більшість з нас зі стресом бореться за допомогою сигарет, кави, алкоголю і вживання нездорової їжі. Вияви причину стресу, усунь її, і тиск швидко нормалізується.

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей