Трохи про історію. Першим загальний синдром вигорання помітив і описав практикуючий психіатр Фрейденбергер (США). Це сталося в 1974 році.
До цього синдрому, як зазначив учений, у першу чергу, схильні люди «допомагаючих» професій - вчителі, медичні та соціальні працівники, священики, психологи. Виявляється він у моральному і фізичному виснаженні, у втраті інтересу до роботи, втраті розуміння та емпатії до тих, з ким вони працюють. Основною причиною вигорання є душевна, емоційна і фізична перевтома.
Материнське вигорання
Що стосується материнського вигорання, про нього як про реальну проблему заговорили зовсім недавно. Адже у нас материнство роботою (а вже тим більше професією) не вважається. Багато чоловіків вважають, що їхні дружини, сидячи в декретній відпустці, нічого особливого не роблять. А між тим, для своєї дитини мама - і няня, і вчитель, і медсестра, і адвокат, і навіть лікар.
Читати також: Як бути батьками, коли втомилися?
На думку психотерапевтів, найбільше до вигорання схильні ті жінки, які піддаються постійним підвищеним навантаженням у комунікації з людьми - чоловіком, дітьми, родичами. Підвищена відповідальність, тиск, необхідність весь час співпереживати, вникати в проблеми, допомагати, знаходити спільну мову, віддавати всі сили, часом нічого не отримуючи взамін, врешті-решт призводить до емоційного виснаження.
Наскільки ти вигоріла?
Стадій материнського вигорання чотири:
1-ша - готовність все віддати реалізується на всі 100% - людина продовжує віддавати, не піклуючись про поповнення душевного «запасу» і відпочинок. Навалюється хронічна втома, порушується сон.
2-га - стоїчне подолання проблем, напруга не відпускає ні вдень, ні вночі. Думки тільки про справи і проблеми, навіть сон не приносить відпочинку.
3-тя - позамежна втома, дратівливість, плаксивість, апатія зі спалахами гніву. Власна дитина дратує, здається, що мати їй потрібна тільки для задоволення примх. Жінка впадає в депресію, у неї погіршується здоров'я, загострюються хронічні хвороби, розхитуються відносини з чоловіком. На цій стадії зазвичай розпадаються шлюби.
4-та - байдужість, цинізм, душевна черствість і навіть озлобленість. Всі здаються дрібними, дурними, не вартими довіри і поваги. Іноді підозрілість і недовірливість доходять до ступеня психозу.
Як уникнути вигорання?
1. Відпочивати! Відпочинок для мами - не розкіш, а необхідність.
2. Розраховуй і помірно розподіляй навантаження.
3. Перемикайся з одного виду діяльності на інший.
4. Не бери на себе занадто багато. Долучай до господарства чоловіка, старшу дитину. Пам'ятаєш, «від кожного - по умінню».
5. Не порівнюй себе і свою сім'ю з іншими. У когось дитина на 5 гуртків ходить, а мама і працює, і вишиває, і торти у вихідні пече - значить, і тобі треба встигати не менше. Так міркувати не можна: у всіх різний «заряд» внутрішніх батарейок. Тому що одним легко, то іншим не під силу.
Читати також: Погана мама, Або як впоратися з темною стороною материнства ...
