Ситна вечеря і напої з підвищеним вмістом кофеїну - вірний спосіб не заснути вночі. Якщо ти не хочеш крутився півночі в ліжку, тобі потрібно переглянути свій раціон у вечірній час і відмовитися від деяких продуктів після 17.00.
Переважна більшість їжі, яка заважає заснути, містить жирні кислоти (ненасичені). Це без сумніву корисні речовини, але тільки не у вечірній час для тих, хто мучиться від безсоння. Тобто, улюблена багатьма червона риба або салат, заправлений щедрою порцією оливкової олії може коштувати хорошого сну. Хоча, без сумніву, така їжа дуже корисна і легко засвоюється у вечірній час.
Вживання продуктів, що містять ненасичені жирні кислоти призводить до того, що ввечері печінка, підшлункова і шлунок починають активно працювати, щоб переварити і засвоїти корисні речовини. І якщо вони не встигнуть зробити це до відходу до сну, заснути тобі не вийде. Якщо при цьому ти допоможеш своєму тілу медикаментозно і приймеш снодійне, їжа просто напросто згниє у шлунку і прокинешся ти в не найкращому стані.
Читай також: 5 секретів здорового сну від спортсменів
Отже, ось список того, що не треба їсти на ніч:
- червоне м'ясо і риба;
- жирні сорти сиру;
- ковбасні вироби;
- молочні продукти з високою жирністю;
- банани;
- соєвий соус;
- мариновані продукти.
У цьому списку також міститься багато тираміну, який активує вироблення адреналіну наднирковими залозами. Навряд чи у тебе вийде заснути у «зведеному» стані. Не варто і використовувати народний метод для поліпшення сну «келих червоного вина на ніч». Навіть якщо заснути він допоможе, то сон після нього чуйний і переривчастий, тебе може розбудити будь-який шум. Після алкоголю твоєму організму складніше переключитися в фазу глибокого сну, без якого відпочинок не буде повноцінним.
Фото: depositphotos
