Професійні спортсмени зобов'язані дотримуватися режиму не тільки тренувань, а і сну та відпочинку. Однак у них є свої секрети, як швидко і правильно висипатися, навіть напередодні серйозного змагання. Відомий тренер чемпіонів Нік Літтлхейлс, який працював з багатьма командами США і Великобританії, випустив книгу «Спи». В ній він докладно розповів про те, як створити всі умови для гарного сну, що повертає сили і бадьорість. Познайомимося з деякими витягами з неї.
Вчасно лягати спати
Сон дорослої людини вимірюється циклами довжиною півтори години. Саме стільки часу потрібно, щоб пройшли всі стадії сну і організм відновив сили. Якщо говорити про практику, тобі буде легше встати через 6 годин, ніж через 7 або 8. Дослідження показали, що краще в дорослому віці спати п'ять циклів.
- Якщо потрібно встати о 6:30, то слід лягти спати о 23:00
- 7:30 - 23:30
- 8:00 - 00:30
- 9:00 - 1:30
У тебе не виходить лягти вчасно? Спробуй почекати ще півтори години або заведи будильник на годину раніше, бо наприкінці циклу прокидатися завжди легше ніж у його середині або на початку.
Сон у позі ембріона
Ляж на правий бік, згорнися калачиком - ця поза допоможе твоєму серцю працювати в оптимальному режимі, без фізичного навантаження, яке неодмінно виникає, якщо ти засинаєш на лівому боці.
Читати ще: Швидко спати! Як фізичні вправи впливають на сон?
Автор книги не рекомендує спати на животі, бо ця поза сприяє затиску шийних артерій. Перетискаючи їх, мозок отримує менше живлення, а на ранок швидше за все буде боліти голова.
Спати у прохолодній кімнаті
Оптимальна температура для міцного, здорового сну становить 15-20 градусів. Навіть підвищення її на 1 градус більше вже призводить до порушення засинання і сну. Якщо в кімнаті занадто тепло, на ранок ти можеш зіткнутися зі зневодненням.
Вибери правильне спальне приладдя
Подушка - низька, матрац - жорсткий, ковдра - з дихаючої мікрофібри. Саме так вважає автор книги, який присвятив дослідженню сну спортсменів більшу частину життя. Тканини, які підлаштовуються під температуру тіла - оптимальні.
Спати в повній темряві
Коли лягаєш спати, потрібно не просто вимкнути світло і закрити штори, а вимкнути всі електроприлади, що дають підсвічування. Будь-яке світло негативно впливає на виділення гормону сну (мелатоніну), а його знижена секреція призведе до розладів сну.
Фото: depositphotos
