Проблеми зі сном, його недостача, погана якість і недостатня глибина призводять до проблем зі здоров'ям. Безсоння підсилює стрес, знижує імунітет, підвищує ризик серцевих нападів і діабету, посилює або провокує депресію. Тому так важливо стежити за якістю здорового сну і робити все, щоб висипатися.
Дорослій людині достатньо 4-5 годин здорового сну, щоб добре себе почувати. І це не нове твердження
Проте не всім нам вдається відчути на собі правдивість висловлювання на практиці. А все тому, що ми не знаємо, як потрібно готуватися до сну та спати, щоб повноцінно висипатися за такий короткий період часу.
До слова, люди, які займаються йогою, захоплюються медитацією, духовними енергетичними практиками помічають зниження потреби у сні.
Читати також: Безпечний засіб від безсоння - вишневий сік
7 правил здорового сну, або як виспатися за 5 годин
- Важливо розслаблятися перед відходом до сну: медитації, музика-релакс, легкий самомасаж, ванна, думки про хороше - все це допоможе налаштуватися на сон. Не потрібно прокручувати всі свої переживання і проблеми - відпустіть їх до завтра.
- Новини по ТБ або в Інтернеті - теж не найкращий спосіб заснути і спати спокійно. Добре - відмовитися від них хоча б за годину до сну.
- Легка вечеря за 1-2 до сну - це нормально. Але перевантажувати шлунок не можна. Замість відпочинку організм буде працювати над переварюванням їжі.
- Чашечка заспокійливого чаю допоможе розслабитися і тобі, і дітям. Використовуй для сну особливі аксесуари - розслаблюючу подушку з ароматними травами (для цього підійдуть шишки хмелю), пов'язки на очі та беруші, якщо вони необхідні.
- Тепло укривайтеся, але спіть у прохолодній, добре провітреній кімнаті. Якщо тілу холодно, сон буде неглибоким. Власне, як і в спеку. Тепло тілу і прохолодно голові - чудовий варіант.
- Важливо лягати спати до 24:00 - у цей період організм людини швидше і краще засинає.
- Секс перед сном - теж відмінний спосіб розслабитися. Проте необов'язково щодня, але сексуальна задоволеність - важливий фактор
Читати також: Чим корисний денний сон дорослим? відкриття
Фото: depositphotos.com
