Проблемы со сном, его недостаток, плохое качество и недостаточная глубина приводят к проблемам со здоровьем. Бессонница усиливает стресс, снижает иммунитет, повышает риск сердечных приступов и диабета, усугубляет или провоцирует депрессию. Поэтому так важно следить за качеством здорового сна и делать все, чтобы высыпаться.
Идея, что взрослому человеку достаточно 4-5 часов здорового сна, чтобы хорошо себя чувствовать, не нова.
Но не всем нам удается ощутить на себе правдивость утверждения на практике. А все потому, что мы не знаем, как нужно готовиться ко сну и спать, чтобы полноценно высыпаться за столь короткий период времени.
К слову, люди, которые занимаются йогой, увлекаются медитацией, духовными энергетическими практиками говорят, что потребность во сне снизилась.
Читать также: Безопасное средство от бессонницы - вишневый сок
7 правил здорового сна, Или как выспаться за 5 часов
- Важно расслабляться перед тем, как отходит ко сну и засыпать: медитации, музыка-релакс, легкий самомассаж, ванная, мысли о хорошем - все это поможет настроиться на сон. Не нужно прокручивать все свои переживания и проблемы, отпустите их до завтра.
- Новости по ТВ или в интернете - тоже не лучший способ уснуть и спать спокойно. В идеале - отказаться от них хотя бы за час до сна.
- Легкий ужин за 1-2 до сна - это нормально. Но перегружать желудок нельзя. Вместо отдыха организм будет трудиться над перевариванием пищи и не сможет отдохнуть
- Чашечка успокаивающего чая - поможет расслабиться и тебе, и детям. Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если они необходимы.
- Тепло укрывайтесь, но спите в прохладной, хорошо проветренной комнате. Если телу холодно, сон будет неглубоким. Собственно, как и в жаре. Должно быть тепло телу и прохладно голове.
- Важно ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего отдыхает.
- Секс перед сном - тоже отличный способ расслабиться. Врочем, необязательно каждый день, но сексуальная удовлетворенность - важный фактор
Читать также: Чем полезен дневной сон взрослым? Открытие
Фото: depositphotos.com
