До 6 місяців життя малюка грудне молоко - єдине джерело мікро- та макроелементів і важливо, щоб він отримував їх усі. Але не варто забувати і про маму. Хороше самопочуття жінки є не менш важливим фактором для здоров'я новонародженого.

Згідно з дослідженнями, існує дві групи мікроелементів, які містить грудне молоко. До першої відносять ті, концентрація яких залежить від раціону мами. Друга - ті елементи, які потрапляють у молоко незалежно від вживаних продуктів.

Обов'язкові продукти в раціоні годуючої мами

Розглянемо трохи докладніше ці групи і продукти, у яких вони містяться.

1 група нутрієнтів вкрай важлива для дитини, оскільки дані речовини потрапляють у молоко з маминої їжі.

• Вітаміни групи В - В1, В2, В6, В12. У раціоні годуючої жінки повинні бути такі продукти як м'ясо, горіхи, хліб із борошна грубого помелу, сири, жирна риба, яйця, птиця.
• Вітаміни А і D. Ці вітаміни містяться у листових зелених овочах, моркві, яйцях, жирній рибі та печінці.
• Селен. Ним багаті горіхи, злаки і морепродукти.
• Йод. Не потрібно забувати про морські водорості, норі, йодовану сіль і морську рибу.

2 група мікроелементів міститься в молоці та залежить від раціону в меншій мірі. Простіше кажучи, якщо ці продукти не надходять з їжею, вони потраплять у молоко з організму мами.

• Фолієва кислота міститься в бобових, зелених овочах, авокадо.
• Залізо і цинк. Червоне м'ясо, птиця, морепродукти, сухофрукти, цільні крупи, горіхи.
• Кальцій. Кисломолочні продукти, сир, бобові, броколі, шпинат.
• Мідь. Горіхи, крупи грубого помелу, морепродукти, бобові.

Вкрай важливо уникати дефіциту цих речовин, бо дитина їх отримає з молока в будь-якому випадку, а запаси мами виснажаться.

Продукти, які треба вживати з обережністю

Щодо продуктів, з якими треба бути обережною, то список їх відрізняється від того, що ми звикли чути в наших пологових будинках та поліклініках. Зовсім не цитрусових і шоколаду варто боятися молодим мамам. Ось список продуктів, які викликають 90% алергій:

• коров'яче молоко,
• соя,
• риба,
• арахіс,
• яйця,
• горіхи,
• пшениця,
• молюски.

Ці продукти можуть спричинити алергічну реакцію, але це зовсім не означає, що варто їх виключити, просто треба вводити обережно і спостерігати за реакцією малюка.

Важливо! Не можна забувати також, що найкращим напоєм для годуючої мами є вода. Спрага нормальна в цей період, і втамувати її найкраще допомагає саме чиста вода. Нормальний рівень споживання води забезпечить хорошу здорову лактацію.

На завершення хотілося б ще раз відзначити, що отримувати всі вітаміни і мінерали в період лактації вкрай важливо і для мами, і для дитини. Тому харчування жінки в цей час має бути різноманітним і багатим нутрієнтами. Пам'ятай, ти відповідальна і за дитину і за себе. Будь-яка їжа, яка потрапляє до тебе у тарілку, повинна нести користь. Прислухайся до себе і свого організму, спостерігай за малюком, вибирай те, що підходить саме тобі, адже всі ми індивідуальні. І будь здоровою!

Наш фахівець
Марія Федоренко,
дитячий і дорослий дієтолог,
блогер AvocadoMama

За матеріалами:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22585913
https://acaai.org/allergies/types/food-allergy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK148970
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18802672

Фото: shutterstock.com