До 6 месяцев жизни малыша грудное молоко – единственный источник микро- и макроэлементов и важно, чтобы он получал их все. Но не стоит забывать и про маму. Здоровье и хорошее самочувствие женщины, является не менее важным фактором для здоровья новорожденного.

Согласно исследованиям существует две группы микроэлементов, которые содержит грудное молоко. К первой относят те, концентрация которых зависит от рациона мамы. Вторая – те элементы, которые попадают в молоко вне зависимости от употребляемых продуктов.

Обязательные продукты в рационе кормящей мамы

Рассмотрим чуть подробнее эти группы и продукты, в которых они содержаться.

1 группа нутриентов крайне важна для ребенка, поскольку данные вещества попадают в молоко из маминой пищи.

• Витамины группы В – В₁, В₂, В₆, В₁₂. В рационе кормящей женщины должны присутствовать такие продукты как мясо, орехи, хлеб из муки грубого помола, сыры, жирная рыба, яйца, птица.
• Витамины А и D. Эти витамины содержатся в листовых зеленых овощах, моркови, яйцах, жирной рыбе и печени.
• Селен. Им богаты орехи, злаки и морепродукты.
• Йод. Не нужно забывать про морские водоросли, нори, йодированную соль и морскую рыбу.

Читай также: Питание кормящей мамы: почему нельзя отказываться от острых блюд

2 группа микроэлементов содержится в молоке и зависит от рациона в меньшей мере. Проще говоря, если эти продукты не поступают с пищей, они попадут в молоко из организма мамы.

• Фолиевая кислота содержится в бобовых, зеленых овощах, авокадо.
• Железо и цинк. Красное мясо, птица, морепродукты, сухофрукты, цельные крупы, орехи.
• Кальций. Кисломолочные продукты, сыр, бобовые, брокколи, шпинат.
• Медь. Орехи, крупы грубого помола, морепродукты, бобовые.

Крайне важно избегать дефицита этих веществ, так как ребенок их получит из молока в любом случае, а запасы мамы истощатся.

Продукты, которые следует употреблять с осторожностью

Что касается продуктов, с которыми следует быть осторожными, то список их отличается от того, что мы привыкли слышать в наших роддомах и поликлиниках. Совсем не цитрусовых и шоколада стоит бояться молодым мамам. Вот список продуктов, которые вызывают 90 % аллергий:

• коровье молоко,
• соя,
• рыба,
• арахис,
• яйца,
• орехи,
• пшеница,
• моллюски.

Эти продукты могут вызывать аллергическую реакцию, но это совсем не означает, что стоит их исключить, просто следует вводить осторожно и наблюдать за реакцией малыша.

Важно! Не стоит забывать также, что лучшим напитком для кормящей мамы является вода. Жажда нормальна в этот период, и утолить ее лучше всего помогает именно чистая вода. Нормальный уровень потребления воды обеспечит хорошую здоровую лактацию.

Читай также: Строгая диета кормящей мамы: необходимость или вымысел? Расскажут специалисты

В завершении хотелось бы еще раз отметить, что получать все витамины и минералы в период лактации крайне важно и для мамы и для ребенка. Потому питание женщины в это время должно быть разнообразным и богатым нутриентами. Помни, ты ответственна и за ребенка и за себя. Любая пища, которая попадает к тебе в тарелку, должна нести пользу. Прислушивайся к себе и своему организму, наблюдай за крохой, выбирай то, что подходит именно тебе, ведь все мы индивидуальны. И будь здорова!

Наш специалист
Мария Федоренко,
детский и взрослый диетолог,
блогер AvocadoMama 

По материалам:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22585913
https://acaai.org/allergies/types/food-allergy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK148970
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18802672

Фото: shutterstock.com