Кальций в детском рационе: в каких продуктах искать

Кальций – незаменимый макроэлемент, который помогает регулировать биосинтез белка и укрепляет кости. Особо важную роль играет кальций для растущего детского организма. Дефицит кальция может привести к серьезным психофизическим нарушениям у ребенка

Незначительное количество кальция содержится в нашей крови и мышцах, но 99% этого важнейшего макроэлемента содержится в костной ткани. Дефицит данного нутриента в человеческом рационе (особенно детском) приводит к вымыванию запаса кальция из костей. Как результат – проблемы с работой опорно-двигательного аппарата,  проблемы с зубами, ногтями и т.д. Низкое содержание кальция у ребенка может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Зачем организму нужен кальций

  1. Для укрепления костной ткани
  2. Для успешного усвоения других важных витаминов и микроэлементов
  3. Он принимает активное участие в синтезе белка
  4. Контролирует давление в сосудах и напрямую влияет на свертываемость крови
  5. Также он принимает участие в образовании отдельных гормонов и ферментов

Суточная норма кальция для детей

Новорожденные детки нуждаются в ежедневной дозе кальция в размере 600 мг, детки постарше должны получать не менее 1000 мг вещества. Однако стоит помнить, что суточная норма кальция не должна превышать 2500 мг.

Какие симптомы указывают на дефицит кальция в детском организме

  • Нездоровый вид зубов
  • Проблемы с ногтями
  • Медленный рост ребенка
  • Частые онемения или судороги конечностей
  • Выпадение волос
  • Сухость кожи, ее шелушение

Читай также: Чем кормить ребенка при пониженном гемоглобине: 10 продуктов с высоким содержанием железа

продукты для детей содержащие кальций

Продукты для детей, содержащие кальций

  • Молоко и все производимые из него продукты (йогурт, кефир, творог и т.д.)
  • Бобовые (горох, нут, фасоль, соя и т.д.)
  • Зелень (особенно шпинат)
  • Фрукты (виноград, бананы, цитрусовые, яблоки и прочие)
  • Сухофрукты
  • Овес
  • Овощи (капуста, спаржа, огурцы, редис и даже ревень)
  • Морепродукты и рыба
  • Яйца
  • Семечки и орехи
  • Печень говяжья

Важно помнить, что лучше всего кальций усваивается из капусты и молочных продуктов. А вот жиры и фосфаты действуют абсолютно противоположно. Они выводят кальций из организма и вызывают его дефицит. Также важно учитывать, что усвоение кальция напрямую зависит от достаточного количества витамина Д в организме ребенка, его дневная норма – не менее 10 мг. Такую дозу витамина можно получить, прогулявшись в солнечную погоду или выпив литр молока.

Потому очень важно, чтобы родители составляли сбалансированное меню для своих деток, только так они смогут получать все важные витамины, микро и макроэлементы в необходимом количестве.

Читай также: Рыбий жир: 5 причин давать рыбий жир своему ребенку

Подробней о том, что необходимо для успешного усвоения кальция расскажет знаменитый педиатр Евгений Комаровский

Видео: Ранок з Інтером

Фото: depositphotos.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

На прогулянку, в садок і в школу – з вологим папером від Smile завжди буде комфортно

Нещодавно відбулися Дні молодих українських талантів у Чорногорії

Чёрная пятница на Дарынке: 5 причин, почему нужно посетить маркет-молл

Исполни свою детскую мечту: Panasonic дарит шанс сняться в сериале «Могучие рейнджеры»

Секреты воспитания сына от Александра Педана: без гиперопеки и с интимными разговорами

Хэппи часы: Дарынок дарит 50 сертификатов на покупки ежедневно