Незначительное количество кальция содержится в нашей крови и мышцах, но 99% этого важнейшего макроэлемента содержится в костной ткани. Дефицит данного нутриента в человеческом рационе (особенно детском) приводит к вымыванию запаса кальция из костей. Как результат – проблемы с работой опорно-двигательного аппарата, проблемы с зубами, ногтями и т.д. Низкое содержание кальция у ребенка может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Зачем организму нужен кальций
- Для укрепления костной ткани
- Для успешного усвоения других важных витаминов и микроэлементов
- Он принимает активное участие в синтезе белка
- Контролирует давление в сосудах и напрямую влияет на свертываемость крови
- Также он принимает участие в образовании отдельных гормонов и ферментов
Суточная норма кальция для детей
Новорожденные детки нуждаются в ежедневной дозе кальция в размере 600 мг, детки постарше должны получать не менее 1000 мг вещества. Однако стоит помнить, что суточная норма кальция не должна превышать 2500 мг.
Какие симптомы указывают на дефицит кальция в детском организме
- Нездоровый вид зубов
- Проблемы с ногтями
- Медленный рост ребенка
- Частые онемения или судороги конечностей
- Выпадение волос
- Сухость кожи, ее шелушение
Читай также: Чем кормить ребенка при пониженном гемоглобине: 10 продуктов с высоким содержанием железа
Продукты для детей, содержащие кальций
- Молоко и все производимые из него продукты (йогурт, кефир, творог и т.д.)
- Бобовые (горох, нут, фасоль, соя и т.д.)
- Зелень (особенно шпинат)
- Фрукты (виноград, бананы, цитрусовые, яблоки и прочие)
- Сухофрукты
- Овес
- Овощи (капуста, спаржа, огурцы, редис и даже ревень)
- Морепродукты и рыба
- Яйца
- Семечки и орехи
- Печень говяжья
Важно помнить, что лучше всего кальций усваивается из капусты и молочных продуктов. А вот жиры и фосфаты действуют абсолютно противоположно. Они выводят кальций из организма и вызывают его дефицит. Также важно учитывать, что усвоение кальция напрямую зависит от достаточного количества витамина Д в организме ребенка, его дневная норма – не менее 10 мг. Такую дозу витамина можно получить, прогулявшись в солнечную погоду или выпив литр молока.
Потому очень важно, чтобы родители составляли сбалансированное меню для своих деток, только так они смогут получать все важные витамины, микро и макроэлементы в необходимом количестве.
Читай также: Рыбий жир: 5 причин давать рыбий жир своему ребенку
Подробней о том, что необходимо для успешного усвоения кальция расскажет знаменитый педиатр Евгений Комаровский
Видео: Ранок з Інтером
Фото: depositphotos.com
