Очень важно обеспечить школьнику еще более здоровое окружение, питание, среду. А ведь именно в школе, дети начинают меньше спать и бывать на улице, мало играют, забывают о зарядке и о веселых занятиях.
Поэтому маме нужно запомнить то, что важно удерживать в зоне своего внимания постоянно. Каким бы "взрослым" ни был малыш, ему нужно правильно и здорово питаться, вовремя ложиться спать (да, даже такие большие дети - первоклассники, должны ложиться не намного позже 21.00), достаточно двигаться и дышать свежим воздухом.
1. Ребенок должен правильно питаться
Завтрак – обязателен. Без него нельзя. Это закон! Конечно, утром не всем хочется есть. Но впереди длинный день, и силы понадобятся не только для того, чтобы бегать на переменке, но и чтобы учиться. А для этого нужно хорошенько подкрепиться.
Поэтому заранее выясни, чего бы хотелось ребенку на завтрак, и предлагай на выбор: кашу, йогурт, мюсли, творог, сырники, оладьи или запеканку, пудинг, бутерброды или пирожки, яичницу, омлет, рыбу и т.д.
Завтрак можно запить чаем, какао с молоком или соком. И никакой спешки и сухомятки!
Очень важно просыпаться не перед самым завтраком. Должно быть достаточно времени на водные процедуры и зарядку. Если все это сделать, то аппетит появится непременно.
Позаботься также о втором завтраке. Полезные бутерброды, домашние булочки, яблоко или грушу, огурец или морковку... А из напитков – чай, компот, сок или простую воду.
2. Школьник должен высыпаться, гулять и отдыхать
Учеба должна перемежаться с отдыхом или сменой рода занятий, то есть умственные нагрузки должны сменяться физическими (можно устраивать физкультминутки).
Младшим школьником необходимо гулять не менее 3-3,5 часа в день, старшим – хотя бы 2.
Первоклашкам нужно устраивать тихий час, а вообще 6-7-леткам нужно спать не меньше 9 часов в сутки.
Самое продуктивное время для выполнения домашнего задания – с 15 до 16 часов.
Спать нужно окло 10 часов в сутки. Ложиться вовремя!
3. Школьнику нужно ограничивать телевизор и компьютер
Безопасной считается непрерывная работа (или сидение) за монитором или экраном ТВ…
- для первоклашек – 10 минут;
- для учеников 2-5 классов – 15 минут;
- для учеников 6-7 классов – 20 минут;
- для учеников 8-9 классов – 25 минут;
- для старшеклассников – 30 минут.
Это значит, что через каждые 10 (15, 20 и т.д. минут – в зависимости от возраста ребенка) необходимо делать 10-15-минутные перерывы – вставать с рабочего места, пройтись, сделать гимнастику для глаз (поморгать, повращать зрачками, посмотреть вдаль). И ограничивать общее время перед экраном. Никакого ТВ и ПК в ущерб сну и прогулкам.
Фото: depositphotos.com
