После Нового года ощущение усталости обостряется не зря. Психологически мы ждем от праздников отдыха и обновления. Но если ты до 31 декабря разруливала форс-мажоры на работе, затем стояла у плиты, придумывала конкурсы для детей, мчалась с ними на елку или спектакль, наносила визиты вежливости родным, лечила сопли и кашель, без устали создавала у всей семьи рождественское настроение,  чувствовала себя ответственной за всю программу праздников от А до Я,  значит, так и не сумела расслабиться и отпустить вожжи тотального контроля.  

А теперь когда, каникулы закончились, у тебя упадок сил, кажется, что есть признаки депрессии, а возможно и обида на близких и чувство жалости к себе. Просто тебя не отпускает стресс, а значит, упадок сил, плохое настроение и признаки депрессии тебе не отпустят тоже.

Как отдохнуть после праздников и победить депрессию

• Учись периодически отдавать бразды правления. Не принимай всю ответственность за настроение и  досуг семьи на себя. Старайся не переживать за все проблемы мира, семьи, друзей и коллег.
• Любой стресс должен проходить этап активного завершения: нужно двигаться, снимая потрясение или негатив. Если сдерживаться, то эта реакция перейдет из мышц на внутренние органы, и, в итоге, начнутся проблемы со здоровьем. Подходит любой активный вид деятельности: быстрая ходьба, танцы, йога, плавание, просто разминка под музыку. Хороши все методы физического релакса: расслабляющая ванна, массаж, контрастный душ.

Читать также: Как избежать тоски: действенные советы

• Если  чувствуешь досаду или обиду  - тебе нужно выговориться. Позвони подруге, посоветуйся с психологом или просто выплесни эмоции на бумаге и символично сожги листок. 
• Сделай подарок лично себе. Выберись на спектакль, который хотела посмотреть, оставив детей с папой, сходи на концерт, просмотри фильм, который нравится тебе... Сильные чувства, восхищение, острое сопереживание героям,  дают нам возможность испытать эмоциональное потрясение и почувствовать себя обновленными.
• Положительный настрой – навык, который можно и нужно тренировать. Не нужно очень сильно привязываться к результату. Все, что ни делается, к лучшему – это убеждение помогает относительно легко пережить ситуацию, когда твои планы неожиданно рушатся, и все выходит из под контроля.  Научись рисовать в воображении позитивный исход любой ситуации.
• Делай простое упражнение для расслабление. Оно называется «Прогулка по любимым местам». Представь себя там, где ты чувствовала себя уютнее всего, например, в бабушкином доме или в тихом уголке во время путешествия. Подробно визуализируй картинку. Походи по этому месту в своем воображени, послушай звуки вокруг, найди внутри себя ощущение гармонии и покоя. Зафиксируй его.
• У каждой из нас есть свои секретики хорошего настроения, маленькие ежедневные радости. Это может быть выпитая неспешно чашка чая, разговор с другом, прогулка по любимой улице, чтение газет, ароматная ванна, медитация или шопинг. Эти простые удовольствия помогают восстановить в душе гармонию и ощутить себя счастливой. На них нельзя экономить  время и деньги, ведь они меняют жизнь к лучшему. Чем больше таких радостей будет в каждом дне, тем легче справиться с последствиями ежедневного напряжения. И если с тобой произошла какая-то неприятность, сразу прими свой «антистресс».
• Попробуй также вести «дневник радостей»: записывать в тетрадку все приятные моменты, которые произошли с тобой за день, будь то чья-то улыбка, сюрприз от родных или просто хорошая новость.

Упражнение от раздражения и усталости

Начни с расслабляющего дыхания. Сделай 10-15 медленных глубоких вдохов и выдохов, полностью наполняя и затем освобождая легкие.

Закрой глаза и помассируй виски, лоб, скулы и подбородок.
Теперь несколько раз глубоко вдохни и резко выдохни.
А теперь подвигайся активно, энергично: наклоны, приседания, танец под громкую музыку.
Теперь сосредоточься на любом монотонном деле: уборка стола, мытье посуды. 

Потом переходи в состояния расслабления лежа на твердой поверхности. Старайся ни о чем не думать, а просто лежать, расслабляя каждую клеточку. 

Делай такое упражнение регулярно и почувствуешь себя лучше. 

Читать также:  Ученые: йога поможет избавиться от депрессии

Фото: depositphotos.com