Після Нового року відчуття втоми загострюється не дарма. Психологічно ми чекаємо від свят відпочинку і відновлення. Але якщо ти до 31 грудня розрулювала форс-мажори на роботі, потім стояла біля плити, придумувала конкурси для дітей, мчала з ними на ялинку або спектакль, наносила візити ввічливості рідним, лікувала соплі та кашель, невтомно створювала у всієї родини різдвяний настрій, відчувала себе відповідальною за всю програму свят від А до Я, значить, так і не зуміла розслабитися і відпустити віжки тотального контролю.
А тепер коли канікули закінчилися, у тебе занепад сил, здається, що є ознаки депресії, а можливо і образа на близьких і почуття жалості до себе. Просто тебе не відпускає стрес, а значить, занепад сил, поганий настрій і ознаки депресії тебе не відпустять теж.
Як відпочити після свят і перемогти депресію
- Вчися періодично віддавати кермо влади. Не бери всю відповідальність за настрій і дозвілля сім'ї на себе. Намагайся не переживати за всі проблеми світу, сім'ї, друзів і колег.
- Будь-який стрес повинен проходити етап активного завершення: потрібно рухатися, знімаючи потрясіння або негатив. Якщо стримуватися, ця реакція перейде з м'язів на внутрішні органи, і, в підсумку, почнуться проблеми зі здоров'ям. Підходить будь-який активний вид діяльності: швидка ходьба, танці, йога, плавання, просто розминка під музику. Хороші всі методи фізичного релаксу: розслаблююча ванна, масаж, контрастний душ.
- Якщо відчуваєш досаду або образу - тобі потрібно виговоритися. Подзвони подрузі, порадься з психологом або просто виплесни емоції на папері та символічно спали листок.
- Зроби подарунок особисто собі. Виберися на спектакль, який хотіла подивитися, залишивши дітей з татом, сходи на концерт, переглянь фільм, який подобається тобі ... Сильні почуття, захоплення, гостре співпереживання героям дають нам можливість пережити емоційне потрясіння і відчути себе оновленими.
- Позитивний настрій - навичка, яку можна і потрібно тренувати. Не потрібно дуже сильно прив'язуватися до результату. Все, що не робиться, на краще - це переконання допомагає відносно легко пережити ситуацію, коли твої плани несподівано рушаться, і все виходить з-під контролю. Навчися малювати в уяві позитивний результат будь-якої ситуації.
- Роби просту вправу для розслаблення. Вона називається «Прогулянка улюбленими місцями». Уяви себе там, де ти відчувала себе затишно, наприклад, у бабусиній хаті або в тихому куточку під час подорожі. Детально візуалізуй картинку. Походь цим місцем у своїй уяві, послухай звуки навколо, знайди в собі відчуття гармонії і спокою. Зафіксуй його.
- У кожної з нас є свої секретики гарного настрою, маленькі щоденні радощі. Це може бути випита неспішно чашка чаю, розмова з другом, прогулянка улюбленою вулицею, читання газет, ароматна ванна, медитація або шопінг. Ці прості задоволення допомагають відновити в душі гармонію і відчути себе щасливою. На них не можна економити час і гроші, адже вони змінюють життя на краще. Чим більше таких радощів буде в кожному дні, тим легше впоратися з наслідками щоденної напруги. І якщо з тобою сталася якась неприємність, відразу прийми свій «антистрес».
- Спробуй також вести «щоденник радості»: записувати в зошит всі приємні моменти, які відбулися з тобою за день, будь то чиясь посмішка, сюрприз від рідних або просто хороша новина.
Вправа від роздратування і втоми
Почни з розслабляючого дихання. Зроби 10-15 повільних глибоких вдихів і видихів, повністю наповнюючи і потім звільняючи легені.
Закрий очі і помасажуй скроні, лоб, вилиці та підборіддя.
Тепер кілька разів глибоко вдихни і різко видихни.
А тепер порухатися активно, енергійно: нахили, присідання, танець під гучну музику.
Тепер зосередься на будь-якій монотонній справі: прибирання столу, миття посуду.
Потім переходь у стан розслаблення лежачи на твердій поверхні. Намагайся ні про що не думати, а просто лежати, розслабляючи кожну клітинку.
Роби таку вправу регулярно і відчуєш себе краще.
Фото: depositphotos.com
