Як подолати депресію після свят?

Свята та вихідні пройшли, а у тебе немає ні сил ні енергії на нові починання? Швидше за все ти просто не встигла відпочити або відпочивала не так, як хотіло твоє тіло і душа ...

Після Нового року відчуття втоми загострюється не дарма. Психологічно ми чекаємо від свят відпочинку і відновлення. Але якщо ти до 31 грудня розрулювала форс-мажори на роботі, потім стояла біля плити, придумувала конкурси для дітей, мчала з ними на ялинку або спектакль, наносила візити ввічливості рідним, лікувала соплі та кашель, невтомно створювала у всієї родини різдвяний настрій, відчувала себе відповідальною за всю програму свят від А до Я, значить, так і не зуміла розслабитися і відпустити віжки тотального контролю.

А тепер коли канікули закінчилися, у тебе занепад сил, здається, що є ознаки депресії, а можливо і образа на близьких і почуття жалості до себе. Просто тебе не відпускає стрес, а значить, занепад сил, поганий настрій і ознаки депресії тебе не відпустять теж.

Як відпочити після свят і перемогти депресію

  • Вчися періодично віддавати кермо влади. Не бери всю відповідальність за настрій і дозвілля сім'ї на себе. Намагайся не переживати за всі проблеми світу, сім'ї, друзів і колег.
  • Будь-який стрес повинен проходити етап активного завершення: потрібно рухатися, знімаючи потрясіння або негатив. Якщо стримуватися, ця реакція перейде з м'язів на внутрішні органи, і, в підсумку, почнуться проблеми зі здоров'ям. Підходить будь-який активний вид діяльності: швидка ходьба, танці, йога, плавання, просто розминка під музику. Хороші всі методи фізичного релаксу: розслаблююча ванна, масаж, контрастний душ.

Жінка в шапочці Діда Мороза

  • Якщо відчуваєш досаду або образу - тобі потрібно виговоритися. Подзвони подрузі, порадься з психологом або просто виплесни емоції на папері та символічно спали листок.
  • Зроби подарунок особисто собі. Виберися на спектакль, який хотіла подивитися, залишивши дітей з татом, сходи на концерт, переглянь фільм, який подобається тобі ... Сильні почуття, захоплення, гостре співпереживання героям дають нам можливість пережити емоційне потрясіння і відчути себе оновленими.
  • Позитивний настрій - навичка, яку можна і потрібно тренувати. Не потрібно дуже сильно прив'язуватися до результату. Все, що не робиться, на краще - це переконання допомагає відносно легко пережити ситуацію, коли твої плани несподівано рушаться, і все виходить з-під контролю. Навчися малювати в уяві позитивний результат будь-якої ситуації.
  • Роби просту вправу для розслаблення. Вона називається «Прогулянка улюбленими місцями». Уяви себе там, де ти відчувала себе затишно, наприклад, у бабусиній хаті або в тихому куточку під час подорожі. Детально візуалізуй картинку. Походь цим місцем у своїй уяві, послухай звуки навколо, знайди в собі відчуття гармонії і спокою. Зафіксуй його.
  • У кожної з нас є свої секретики гарного настрою, маленькі щоденні радощі. Це може бути випита неспішно чашка чаю, розмова з другом, прогулянка улюбленою вулицею, читання газет, ароматна ванна, медитація або шопінг. Ці прості задоволення допомагають відновити в душі гармонію і відчути себе щасливою. На них не можна економити час і гроші, адже вони змінюють життя на краще. Чим більше таких радощів буде в кожному дні, тим легше впоратися з наслідками щоденної напруги. І якщо з тобою сталася якась неприємність, відразу прийми свій «антистрес».
  • Спробуй також вести «щоденник радості»: записувати в зошит всі приємні моменти, які відбулися з тобою за день, будь то чиясь посмішка, сюрприз від рідних або просто хороша новина.

Вправа від роздратування і втоми

Почни з розслабляючого дихання. Зроби 10-15 повільних глибоких вдихів і видихів, повністю наповнюючи і потім звільняючи легені.

Закрий очі і помасажуй скроні, лоб, вилиці та підборіддя.
Тепер кілька разів глибоко вдихни і різко видихни.
А тепер порухатися активно, енергійно: нахили, присідання, танець під гучну музику.
Тепер зосередься на будь-якій монотонній справі: прибирання столу, миття посуду.

Потім переходь у стан розслаблення лежачи на твердій поверхні. Намагайся ні про що не думати, а просто лежати, розслабляючи кожну клітинку.

Роби таку вправу регулярно і відчуєш себе краще.

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Дитяча афіша на вихідні 30-31 березня: куди сходити з дитиною в Києві

Хлопчик чи дівчинка: народні прикмети визначення статі що не працюють, проте живуть і досі

10 нових казок проєкту Казки на ніч — слухайте продовження

В очікуванні: Макс Чмерковський і Пета Магратройд дізналися стать третьої дитини

Чи може у породіллі не бути молока? Відповідь експертки

Міжнародний день людини з синдромом Дауна: що варто знати про цю генетичну особливість