Массаж для спины и всего тела нужно делать регулярно. Даже если нет выраженных болей и зажимов. Это и физиопроцедура, и психотерапия, и способ отдохнуть как следует. 

И тут важен именно профессиональный массаж: комплексный, с индивидуальным подходом и правильными методами, которые не навредят.

Поэтому здорово, если у вас будет свой мастер, который, изучив ваше тело, научится помогать ему быстро и глубоко. 

Но посещение массажиста пару раз в году не исключает самомассаж. Точнее, он даже подводит нас к такой необходимости. 

Мы можем массировать ступни, добиваясь общего оздоровления и особой гибкости, делать растирание плечевого пояса и шеи, прорабатывать позвоночник с помощью перекатов на полу, массировать грудной отдел с помощью подручных средств...

Читать также: Боли в шее: массаж для снятия напряжения

О том, как облегчить состояние грудного отдела спины, а он самый труднодоступный для самомассажа, расскажет Оксана Куликова - массажист, учитель йоги, преподаватель плетения мандал.

Как массировать грудной отдел спины?

Вам понадобится некий плотный, упругий предмет, желательно круглой формы. Это может быть небольшой мяч или крупный клубок ниток. 
Что можно с ним делать и как массажировать уставшую спину, смотрите на видео.

Источник: Йога и система оздоровления Вячеслава Смирнова