Есть счастливчики, у которых внутри стоит реактор, продуцирующий огромное количество энергии, но даже у них иногда заметен спад. Что говорить о большинстве - людях, которые ощущают нехватку энергии регулярно? Как нам находить ресурсы для жизни, реализовывать проекты и жить полноценной жизнью?
Постоянная усталость: причины и следствия
Начнем с того, что есть сезонные энергетические спады, которые приводят к ощущению, что силы на исходе. Это чаще всего - поздняя осень и зима.
Все усуглбяется тем, что зимой мы меньше гуляем, дышим воздухом, не едим достаточно витаминов и "солнца" (маленький световой день, нет ярких красок и тепла). Все это зачастую поддерживается большой нагрузкой, напряжением и мультизадачностью (особенно у мам), иногда ухудшается скучной работой и нелюбимым окружением...
Читать также: Хроническая усталость: традиционные и неожиданные причины
Недосып, постоянное напряжение, негативные новости, ожидание беды, напряженная обстановка на работе, отсутствие творчества в жизни и в деятельности, негативизм, неправильное питание и режим дня - все это причины усталости, которые могут накапливаться подобно снежному кому и давить, не давая дышать.
Что делать, чтобы повысить энергию?
Режим дня - это всегда важно и всегда недооценивается.
Зимой хочется укутаться в плед и не выходить в стужу и мороз на улицу. А гулять и дышать надо регулярно. И если еще мамы маленьких детей знают слово "надо", то мамы тех малышей, которые уже гуляют сами, нередко ленятся.
Движение - всегда аккумулирует энергию. Гонка по типу белки в колесе, конечно, не из полезных движений, а вот прогулка с удовольствием, игры с детьми - очень нужны.
Сон и питание. Дайте себе возможность ложиться в 22-23 вставать в 6-7 часов утра. Хотя бы на период упадка - несколько недель.
Бессонница отбирает силы. Если она у вас есть, нужны советы врача. Но начните с простого: проветривание, успокоительный чай, отказ от гаджетов перед сном, удобная подушка и общий уют в спальне.
Набираться сил каждый день - 3 совета и бонус
Коуч-тренер Алеся Калягина в одном из своих видео называет три основных фактора для поддержки нужного уровня энергии:
- Дыхание у ритме 1-4-2 (вдох на один счет, задержка на четыре и выдох на 2 счета) трижды в день по 10 раз.
- Вода в достаточном количестве (поставьте напоминалку на телефон или специальную программу для контроля водного баланса).
- Движение. Кроме прогулок, бега по утрам, можно прыгать на маленьком батуте или скакалке, танцевать (устали - танцуйте, как бы это не было странно на первый взгляд), на беговой дорожке...
Любая привычка формируется за 21 день. Поэтому пейте, двигайтесь и дышите 21 день подряд. Потом это просто станет неосознаваемой привычкой.
Читать также: 3 утренних приема, которые бодрят лучше кофе
Бонус! "Дыхание огня" из кундалини йоги. Его суть - дышать с акцентом на выдох, резко выталкивая воздух животом через нос (беременным нельзя!)В
Важно сидеть ровно, выдыхать резко и часто (вдох делается автоматически). Начните с 30 секунд, потом можно увеличивать до 3 минут. Если начала кружиться голова, остановитесь и несколько дней не увеличивайте время дыхания в таком ритме.
Хорошо бодрит и вакуум для живота - очень хорошее упражнение для похудения в талии, которое при это прекрасно напитывает нас кислородом и дарит энергию.
Энергии вам на каждый день!
Фото: depositphotos.com
