Є щасливчики, у яких всередині стоїть реактор, що продукує величезну кількість енергії, але навіть у них іноді буває спад. Що говорити про більшість - людей, які відчувають брак енергії регулярно? Як нам знаходити ресурси, реалізовувати проекти і жити повноцінним життям?
Постійна втома: причини і наслідки
Почнемо з того, що є сезонні енергетичні спади, які призводять до відчуття, що сили закінчуються. Це найчастіше - пізня осінь і зима.
Все погіршується тим, що взимку ми менше гуляємо, дихаємо повітрям, не їмо достатньо вітамінів і "сонця" (короткий світловий день, немає яскравих барв і тепла). Все це часто підтримується великим навантаженням, напругою і мультизадачністю (особливо у мам), іноді нудною роботою і неприємним оточенням ...
Читати також: Хронічна втома: традиційні та несподівані причини
Недосипання, постійна напруга, негативні новини, очікування біди, напружена обстановка на роботі, відсутність творчості в житті та в діяльності, негативізм, неправильне харчування і режим дня - все це причини втоми, які можуть накопичуватися, ніби снігова куля, і тиснути.
Що робити, щоб підвищити енергію?
Режим дня - це завжди важливо і завжди недооцінюється.
Взимку хочеться закутатися в плед і не виходити в холоднечу та мороз на вулицю. А гуляти і дихати треба регулярно. І якщо ще мами маленьких дітей знають слово "треба", то мами малюків, які вже гуляють самі, нерідко лінуються.
Рух завжди акумулює енергію. Гонка білки в колесі, звичайно, не з корисних рухів, а ось прогулянка із задоволенням, ігри з дітьми - дуже потрібні.
Сон і харчування. Дайте собі можливість лягати о 22-23, вставати о 6-7 годині ранку. Хоча б на період занепаду - кілька тижнів.
Безсоння відбирає сили. Якщо воно у вас є, потрібні поради лікаря. Але почніть з простого: провітрювання, заспокійливий чай, відмова від гаджетів перед сном, зручна подушка і загальний затишок у спальні.
Набиратися сил щодня - 3 поради і бонус
Коуч-тренер Олеся Калягіна в одному зі своїх відео називає три основні чинники для підтримки потрібного рівня енергії:
- Дихання у ритмі 1-4-2 (вдих на один рахунок, затримка на чотири і видих на 2 рахунки) тричі на день по 10 разів.
- Вода в достатній кількості (поставте нагадування на телефон або спеціальну програму для контролю водного балансу).
- Рух. Крім прогулянок, бігу вранці, можна стрибати на маленькому батуті або скакалці, танцювати (втомилися - танцюйте, як би це не було дивно на перший погляд), на біговій доріжці ...
Будь-яка звичка формується за 21 день. Тому пийте, рухайтеся і дихайте 21 день поспіль. Потім це просто стане нормою.
Бонус! "Подих вогню" з кундаліні йоги. Його суть - дихати з акцентом на видих, різко виштовхуючи повітря животом через ніс (вагітним не можна!).
Важливо сидіти рівно, видихати різко і часто (вдих робиться автоматично). Почніть з 30 секунд, потім можна збільшувати до 3 хвилин. Якщо почала крутитися голова, зупиніться і кілька днів не збільшуйте час дихання в такому ритмі.
Добре бадьорить і вакуум для живота - дуже хороша вправа для схуднення в талії, яка прекрасно насичується нас киснем і дарує енергію.
Енергії вам на кожен день!
Фото: depositphotos.com
