Однако такая мысль тебя посещать не должна. Все диетологи и врачи категорически против того, чтобы будущая мама сидела на диете. Но и есть за двоих абсолютно не нужно, хотя все же порции придется немного увеличить – всего лишь на 300 калорий в день. Поверь – это не двойная порция, как говорит бабушка или мама. Но избежать набора веса при беременности тебе все же не удастся. Потому что увеличение массы тела во время беременности осуществляется за счет прироста малыша, который растет у тебя внутри, повышения объема крови в твоем организме (ведь благодаря ей осуществляется снабжение крохи всеми необходимыми питательными веществами для полноценного роста и развития) и увеличения матки.
Чтобы после родов не было мучительно тяжело избавляться от лишнего веса, придется отказаться от некоторых продуктов. Например, набор килограммов чаще всего осуществляется из-за употребления продуктов, содержащих нерафинированные углеводы: кондитерские и мучные изделия, варенье, сладкие компоты, соки. Чем это опасно? Избыток сладкого ведет к ожирению не только у тебя, но и излишнему увеличению массы тела ребеночка, может способствовать развитию у него диабета и диатеза.
Теперь тебе нужно обращать внимание на качество своего питания, разнообразию еды и ее содержательности по части питательных веществ: жиры, белки, углеводы, витамины, микроэлементы.
Набор веса во время беременности должен распределять таким образом:
- первый триместр — прибавка в весе от 1,5 кг до 3 кг;
- второй триместр — прибавка в весе от 5 до 6 кг;
- третий триместр — прибавка в весе от 4 до 6 кг.
Общий набор веса за всю беременность не должен превышать 10-12 кг.
Калории, которые будущая мама потребляет в сутки, не должны превышать 2000, а в период грудного вскармливания их можно увеличить всего на 500-750.
Примерный суточный рацион будущей мамы должен состоять из:
- мяса (птица, говядина), бобовых и орехов – 120-180 г;
- рыбы и морепродуктов – 50 г;
- молока (3 ст.) – 500 мл;
- овощей и фруктов – до 400-500 г;
- кисломолочных продуктов (сметана, сыр) – 20-80 г;
- макаронные изделия, каши, хлеб – 180-330 г;
- 1 яйцо в день (лучше всего всмятку);
- 2 ст. ложки растительного или оливкового масла;
- сахар, сливочное масло и сладости – каждого до 40 г.
Разгрузочные дни можно организовывать лишь начиная с 28-й недели беременности, когда основные органы и системы крохи уже сформированы, и не чаще раза в 10 дней. Все количество продуктов разгрузочного дня нужно разделить на 5-6 приемов, а перерыв между приемами пищи должен быть 3-4 часа. Вот примеры рациона разгрузочных дней для беременных:
- яблочный, который состоит их 1,5 кг яблок на день;
- молочный: 0,5 кг нежирного творога и 1 л кефира на день.
Перед организацией разгрузочного дня обязательно уточни у своего доктора, нет ли у тебя каких-либо противопоказаний.
