Усім відомо, що спорт благотворно впливає на здоров'я, фізичні і розумові здібності, формування сили волі. Але не всі знають про зв'язок спорту і сну. Але ж правильно підібрані заняття сприяють збільшенню тривалості та поліпшенню якості сну.
Крім того, діти, які займаються спортом, засинають швидко, сплять міцніше і довше. А всі ми знаємо, що саме тривалий сон дає можливість повноцінно відновити сили і повноцінно рости.
Хороший глибокий сон призводить до підвищення успішності - як розумової, так і фізичної, знижує кількість капризів і безпричинних сліз ... береже мамині нерви.
Так-так, повноцінний сон дитини позитивно впливає і на батьків: вони теж витриваліші та розумніші, якщо діти дозволяють їм висипатися.
Як спорт покращує сон і життя?
- розумно підібрана фізична активність подовжує повільну фазу сну, під час якої відбувається відновлення ресурсів організму.
- заняття спортом допомагають досягти спокійного емоційного стану, а це призводить до швидкого засинання.
- фізкультура, як нам усім відомо, - запорука здоров'я та проста профілактика хвороб, які можуть призводити до безсоння,
Читати також: Розвиток дітей: як виховувати наполегливість і волю у дітей
- спорт знімає емоційне напруження і розумову втому, що покращує засинання,
- у період глибокого сну виділяється гормон - анаболіксоматотропін: він підвищує витривалість і збільшує м'язову масу,
- у момент швидкого сну мозок запам'ятовує і закріплює навички, опановані за весь день,
Як займатися спортом, щоб краще спати?
Ну а тепер від справи перейдемо до практики. Як же отримати максимальну користь від фізичних вправ, щоб дитина швидко засинала, глибоко спала і прокидалася виспаною?
- Тренування повинні бути регулярними: краще займатися три рази на тиждень по 20 хвилин, ніж годину, але один раз.
- Біг, плавання, ходьба, активні ігрові види спорту - це аеробні навантаження середньої тяжкості. Вони сприяють поліпшенню сну, але тут потрібно не забувати про перший пункт.
- Дітям, та й дорослим, краще займатися вранці або вдень, ніж увечері. А все тому, що спорт перед сном стимулює викид адреналіну, який бадьорить і заважає заснути.
- Не змушуйте дитину займатися до упаду. Середня інтенсивність - набагато краща. І так, дивіться пункт 1.
- Робіть вранці зарядку. Тоді малюкові буде близький спортивний дух, і він швидше втягнеться в повноцінні фізичні навантаження.
Читати також: Фізичний розвиток дітей: як захопити дитину спортом і ...
Пам'ятайте, діти завжди беруть приклад з вас, тому займайтеся спортом разом з ними.
Солодкого сну і хороших вам сновидінь.
Дякуємо дитячому клубу Champion kids за наданий матеріал.
фото: depositphotos.com
