Відновлення після пологів: як повернутися в допологову форму

1556
Читать на русском

Набрані за час вагітності кілограми, зайва рідина, целюліт - все це поступово піде, якщо ти будеш дотримуватися певних правил.

До речі, тобі зовсім не обов'язково купувати абонемент у тренажерний зал. М'яко повертати допологові форми можна в домашніх умовах.

Післяпологовий період триває від 6 до 8 тижнів після пологів природним шляхом і до 10 тижнів після пологів за допомогою кесаревого розтину. Саме в цей період жінці потрібно максимально дбайливо ставитися до самої себе: приходять у норму не тільки гормони і статева система, а й серцево-судинна, нервова. Не забувай, що через місяць після пологів потрібно нанести візит гінекологу, який огляне тебе і переконається, що всі процеси загоєння і відновлення проходять як треба.

Першим кроком на шляху до повернення допологових форм стане зарядка. Робити її потрібно прямо у ліжку, не встаючи. Розминай ноги і руки, роби самомасаж, прикладай малюка до грудей. Вироблення молока - дуже енерговитратна справа. Багато жінок худнуть просто від того, що годують грудьми.

​Зарядка після пологів

Рухайся після пологів! Але роби це дбайливо у відношенні до самої себе. Ніяких вправ для преса в післяпологовому періоді! Носи бандаж, підв'язуйся слінгом або пелюшкою, насолоджуйся прогулянками з малюком. Чим більше ти рухаєшся, тим активніше скорочується матка, повертаються в норму органи черевної порожнини, краще функціонує кишечник. Пам'ятай, що грудне вигодовування і звичайнісінька домашня робота для тебе зараз - максимальне навантаження! Не поспішай, дай своєму тілу прийти в себе.

Читай також: Чому гладкі люди щасливіші за худих

Важливо, щоб хоча б перші три місяці декрету були дійсно відпусткою. У твоєму житті вже відбулася подія, яка змінила все - ти стала мамою. Дай самій собі можливість відпочити. Твоє тіло буде тобі дякувати, і після закінчення післяпологового періоду швидше буде слухати тебе.

Читай також: Чому росте живіт після 35 років

Першою вправою, яку можна робити після пологів, є підняття і опускання ніг по черзі і разом з положення лежачи. Хочеш спорту? Нехай він буде в такому вигляді, цього поки достатньо. Ще одним видом навантаження є вправи Кегеля. Так, тренують вони м'язи піхви, тазового дна, проте енергії на їх виконання витрачається теж досить багато. Крім того, правильне їх виконання допомагає дуже легко тренувати прес. А ще вони допоможуть тобі уникнути проблем із сечовипусканням, з якими стикаються багато жінок, як у третьому триместрі, так і після пологів.

Фото: depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Секрети натхнення цієї осені від AVON

Жовтяниця у новонародженого: що таке білірубін і чому він підвищується?

Як провести вихідні з дітьми: турнір з Beyblade і казка «Пригоди Пеппі»

Мінсоцполітики вдвічі збільшило вміст бебі-боксів: чим доповнили пакет малюка? (Фото)

Повір у диво: веселі пригоди «Єті» вже в жовтні! Не пропусти прем'єру

Зіркова прем’єра українського сімейного фантастичного фільму «Фокстер & Макс»