Вакуум і планка - мабуть, сьогодні не знайдеш популярніших вправ для схуднення. Але друга вимагає значних зусиль, і багато дівчат, не зумівши постояти у планці хоча б 10 секунд, кидають її і не повертаються до ефективного домашнього тренування. Вакуум же не вимагає абсолютно ніякої підготовки, тобі потрібно лише... дихати. Так-так, тільки правильно дихати і напружувати м'язи преса.
Причому робити вакуум можна буквально де завгодно. Якщо ти освоїш правильну техніку виконання цієї вправи, то «вертикальний» вакуум можна буде робити стоячи на зупинці, приймаючи душ, заварюючи каву, гуляючи з дитиною. А його горизонтальну варіацію можна виконувати лежачи в ліжку вранці або перед сном.
Читай також: Ах, які ніжки! Вправи для струнких ніг і стегон
Ну що, приступимо до вивчення вакууму для преса - найефективнішої вправи для схуднення!
Джерело: Workout - Будь в форме!
