Літо - пора дієт, правильного харчування і здорового способу життя. Ти, напевно, неодноразово чула про кефірну дієту. Але як правильно її дотримуватися? Які принципи схуднення на кефірі? І чи можна дотримуватися такої дієти довше 1 тижня? Поговоримо докладніше про «чарівний» кисломолочний продукт, який обіцяє скинути 10 кілограмів.
Дієта на кефірі на 7 днів
Це досить жорстка дієта, і витримати її вдається далеко не всім, хто почав. Однак твої зусилля будуть винагороджені, адже втрата ваги обіцяється аж до 10 кілограмів, звичайно, підсумок залежить від твоєї початкової ваги.
Дієта на кефірі ні в якому разі не повинна бути монодієтою. Якщо ти хочеш пити тільки кефір і більше нічого, тобі підійдуть розвантажувальні дні. Можеш влаштовувати 1-2 кефірних дні на тиждень. Однак не 7 днів поспіль!
Читай також: Ах, які ніжки! Вправи для струнких ніг і стегон
Стандартна кефірна дієта повинна, крім 1500 мл кисломолочного продукту жирністю не більше 2,5%, включати ще 1 продукт (від 200 до 500 г). Тижневе меню добавок до кефіру може бути, наприклад, таким:
- Понеділок: 500 г картоплі (печеної або відвареної, без солі)
- Вівторок: 400 г сиру з низьким % жирності
- Середа: 400 г відвареного філе курки або індички
- Четвер: 500 г відвареної або запеченої білої риби
- П'ятниця: 400 г фруктів, крім банана і винограду
- Субота: 1,5 л води без газу
- Неділя: 500 г овочів, крім картоплі
Таким чином, за наявності ще одного продукту тобі буде простіше витримати цю дієту. Ми рекомендуємо починати день із кефіру і 1/3 обраного продукту. А закінчувати (за 2 години до сну) тільки склянкою кефіру. Все інше розподіли як тобі зручно.
Читай також: Вакуум для живота: зменшуємо талію без дієт
Калорійність 2,5% кефіру становить приблизно 65 калорій. Ти можеш вибрати 1%, тоді в 100 мл буде 40 ккал. Краще, якщо ти будеш кефір для цієї дієти готувати вдома, самостійно, із заквасок. Так ти знатимеш, що він свіжий і натуральний. А заквашувати на ніч можна нову порцію, рівно 1,5 л кефіру (+50 г для перезаквашування), який тобі можна випити наступного дня.
Зверни увагу, що цієї дієти не можна дотримуватися людям з підвищеною кислотністю, що страждають від печії, виразкової хвороби і деяких інших захворювань шлунково-кишкового тракту.
Виходити з дієти на кефірі також потрібно поступово. Ще на один тиждень обмеж, а краще повністю виключи солодощі та випічку.
Фото: shutterstock, depositphotos
