Чому виникають судоми під час занять спортом?

Читать на русском

Ногу звело - це не тільки назва гурту, а і болісне відчуття судом під час занять спортом. Чому воно виникає? Як зробити так, щоб тренування проходили без судом?

Судомами називають м'язові скорочення, які не виходить контролювати. Вони виникають при нестачі чогось або переборі в організмі. Чому з'являється гострий біль у м'язах, і як попередити судоми?

Порушення водно-сольового балансу. М'язи можуть страждати через нестачу солі. Не потрібно налягати на соління і оселедець, досить додати в їжу кілька дрібок солі. Щодо води, то воду потрібно пити! Залежно від ваги і навантаження від 1,8 до 2,25 л на день.

Нестача мікроелементів. Судоми можуть свідчити про брак кальцію і магнію. Для поповнення запасів мікроелементів потрібно додати в раціон продукти з високим вмістом кальцію і магнію. Це молоко, сир, йогурт, капуста, картопля, рукола, гречка, вівсяна, пшоняна і ячна каші.

Непосильні навантаження. Йдеться не тільки про фізичні навантаження, а і моральні. Тому не перевантажуй себе на тренуваннях, навантаження треба підвищувати поступово. А якщо у тебе був відверто поганий день і твої думки зовсім на тренуванні, то старатися і бити рекорди точно не варто - є висока ймовірність не тільки отримати судому, а й травму.

Щоб уникнути судом під час і після тренувань, досить правильно харчуватися, пити воду і не перевантажувати організм надмірною фізичною активністю і стресами.

Читай також: Протеїнові коктейлі: 7 найкращих рецептів на кожен день

​судома під час спорту

Фото: depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

«Колик Петрик: втеча до міста» оголошує зірок українського дубляжу!

Як протидіяти цькуванню: онлайн-конференція «STOP буллінг» від «На Урок»

Легенди цирку на Даринку

Як у кіно: в київскому метро жінка народила дитину. Відео

В очікуванні дитини: зберегти найважливіше

Як обрати дитячий пральний порошок: читаємо етикетку