Доросла людина повинна щодня вживати від 1,2 до 1,6 г білка на кожен кілограм своєї ваги. Саме така кількість «будівельного матеріалу» дозволяє контролювати апетит і не переїдати у вечірні години, витрачати більше калорій, скидати вагу, підтримувати рівень кальцію й уникати остеопорозу, знижувати тиск і взагалі нормалізувати самопочуття. Але перекушуючи булочкою на бігу, ти ніколи не отримаєш потрібну кількість білка, а ось вуглеводи будуть зашкалювати. Що робити, звідки брати білок?
Якщо ти важиш 70 кг, то щодня потрібно з'їдати 200 г курячого філе, 2 яйця, 100 г сиру і 100 г риби. Не завжди (якщо взагалі такі дні є) ти харчуєшся настільки повноцінно, чи не так? Заповнити нестачу білка допоможуть протеїнові коктейлі. І ні, ми не пропонуємо тобі пити розчинні коктейлі з магазину спортивного харчування (хоча при правильному підборі це ефективна альтернатива), а спокусимо тебе дуже смачними смузі! Пропонуємо 7 рецептів на кожен день тижня, щоб здорове і правильне харчування тобі точно не набридло.
Рецепти високобілкових протеїнових коктейлів
- 200 мл молока, 100 г сиру, 1 великий банан (24 г білка)
- 200 мл молока, 50 г сиру, 1 білок, 2 чайні ложки меду (17 г білка)
- 100 г сиру, 100 мл молока, 2 часточки персика, 1 столова ложка меду (20 г білка)
- 150 мл грецького йогурту, 0,5 чайної ложки какао, 0,5 чайної ложки кориці, 10 мигдалин, 1 заморожений банан, 150 мл молока (34 г білка)
- 400 г полуниці, 230 г сиру, 2 столові ложки меду, 50 мл води, половина банана (42 г білка)
- 30 мл ананасового соку, 100 г полуниці, 130 г несолодкого йогурту, 400 г арахісового масла, 130 мл молока (26 г білка)
- 45 г вівсяних пластівців, 100 г несолодкого йогурту, 230 мл молока, 80 г улюблених ягід, 3 столових ложки меду (23 г білка)
Всі інгредієнти просто змішуй у блендері до отримання однорідної маси. Ти можеш розділити такий коктейль на 2 прийоми або випити замість одного із прийомів їжі, наприклад, на вечерю або в обід.
Читай також: Чому французькі мами не товстіють?
Фото: depositphotos
