Протеїнові коктейлі: 7 найкращих рецептів на кожен день

Читать на русском

У твоєму раціоні не вистачає білка? Що робити? Змішувати коктейлі! Протеїнові білкові коктейлі містять цінний білок, а ще вони смачні та корисні

Доросла людина повинна щодня вживати від 1,2 до 1,6 г білка на кожен кілограм своєї ваги. Саме така кількість «будівельного матеріалу» дозволяє контролювати апетит і не переїдати у вечірні години, витрачати більше калорій, скидати вагу, підтримувати рівень кальцію й уникати остеопорозу, знижувати тиск і взагалі нормалізувати самопочуття. Але перекушуючи булочкою на бігу, ти ніколи не отримаєш потрібну кількість білка, а ось вуглеводи будуть зашкалювати. Що робити, звідки брати білок?

Якщо ти важиш 70 кг, то щодня потрібно з'їдати 200 г курячого філе, 2 яйця, 100 г сиру і 100 г риби. Не завжди (якщо взагалі такі дні є) ти харчуєшся настільки повноцінно, чи не так? Заповнити нестачу білка допоможуть протеїнові коктейлі. І ні, ми не пропонуємо тобі пити розчинні коктейлі з магазину спортивного харчування (хоча при правильному підборі це ефективна альтернатива), а спокусимо тебе дуже смачними смузі! Пропонуємо 7 рецептів на кожен день тижня, щоб здорове і правильне харчування тобі точно не набридло.

Рецепти високобілкових протеїнових коктейлів

  1. 200 мл молока, 100 г сиру, 1 великий банан (24 г білка)
  2. 200 мл молока, 50 г сиру, 1 білок, 2 чайні ложки меду (17 г білка)
  3. 100 г сиру, 100 мл молока, 2 часточки персика, 1 столова ложка меду (20 г білка)
  4. 150 мл грецького йогурту, 0,5 чайної ложки какао, 0,5 чайної ложки кориці, 10 мигдалин, 1 заморожений банан, 150 мл молока (34 г білка)
  5. 400 г полуниці, 230 г сиру, 2 столові ложки меду, 50 мл води, половина банана (42 г білка)
  6. 30 мл ананасового соку, 100 г полуниці, 130 г несолодкого йогурту, 400 г арахісового масла, 130 мл молока (26 г білка)
  7. 45 г вівсяних пластівців, 100 г несолодкого йогурту, 230 мл молока, 80 г улюблених ягід, 3 столових ложки меду (23 г білка)

Всі інгредієнти просто змішуй у блендері до отримання однорідної маси. Ти можеш розділити такий коктейль на 2 прийоми або випити замість одного із прийомів їжі, наприклад, на вечерю або в обід.

Читай також: Чому французькі мами не товстіють?

Фото: depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

«Колик Петрик: втеча до міста» оголошує зірок українського дубляжу!

Як протидіяти цькуванню: онлайн-конференція «STOP буллінг» від «На Урок»

Легенди цирку на Даринку

Як у кіно: в київскому метро жінка народила дитину. Відео

В очікуванні дитини: зберегти найважливіше

Як обрати дитячий пральний порошок: читаємо етикетку