Відновлення після пологів включає як фізичні, так і психологічні моменти. Деякі мами прагнуть якомога швидше повернутися до фізичних навантажень, щоб скинути вагу, підняти собі настрій, побачити красиве підтягнуте відображення у дзеркалі.
Які моменти обов'язково потрібно врахувати, вирушаючи на фітнес після пологів, розповість Ольга Зеленко @dr.olga_zelenko, гінеколог медичного центру «Med OK» м.Вінниці та лікар акушер-гінеколог Вінницького міського клінічного пологового будинку №2.
Спорт після пологів
Ось на що Ольга Зеленко звертає нашу увагу:
«Через скільки тижнів після пологів можна займатися спортом та сексом?» – найпоширеніше запитання у післяпологовому періоді.⠀
Багато жінок, ще будучи при надії, думають, що після пологів відразу побіжать у спортзал або почнуть качати прес. Я знаю, такі є, підійміть руку, не соромтеся, я ж усе одно її не бачу. Але не так все просто…»
Як відповідають лікарі-гінекологи на запитання, коли після пологів можна займатися спортом?
«Післяпологовий період – це час, що необхідний для відновлення організму жінки після вагітності та пологів. Триває такий період 6-8 тижнів, тому для більшості жінок абсолютно безпечно повертатися до занять спортом по закінченню саме цього терміну.
Після операції кесаревого розтину фізичні навантаження можливі лише після планового візиту до гінеколога та УЗД.⠀
Спортом у післяпологовому періоді рекомендовано займатися приблизно 150 хвилин на тиждень (3-4 тренування по 40-50 хвилин), починаючи поступово, з мінімальних навантажень...».
Читай також: Як швидко підтягнути обвислі руки в домашніх умовах?
Допустимі види спорту після пологів
Ольга Зеленко дала рекомендації щодо того, коли після пологів можна займатися окремими видами спорту:
«А тепер до найцікавішого – можливих видів фізичноі активності:
- Вправи для укріплення м'язів тазового дна (якомога раніше після пологів, коли зникнуть біль та дискомфортні відчуття).
- Силові навантаження, прес (через 6-8 тижнів після пологів) .
- Розтяжка (відразу, як відчуєте, що готові).
- Ходьба (усім і кожному, поступово збільшуючи тривалість і швидкість).
- Плавання (після фізіологічних пологів відразу, як припиняться виділення, після кесаревого розтину – через 8 тижнів).
- Інтенсивні аеробні навантаження (біг у т.р.) рекомендується починати не раніше 6 тижнів після пологів.»
Також лікар відповіла на запитання читачок:
«Подскажите, через сколько после кесарева сечения можно начинать заниматься теннисом?
– Через 8 тижнів.
А через сколько после кесарева сечения можно крутить гимнастический обруч, если результат УЗИ удовлетворительный?
– По Вашому самопочуттю, але не раніше, ніж через 8 тижнів.»
Читай також: 10 продуктів для зменшення набряків і зниження ваги
Фото: depositphotos.com