Худнемо після святкового застілля: правила проведення розвантажувальних днів

Читать на русском

Смачна випічка, майонезні салати, жирні м'ясні делікатеси і різні види алкоголю - все це невід'ємні атрибути веселого святкового застілля, які за лічені години здатні зіпсувати фігуру. А чи можна швидко виправити ситуацію?

Якщо ти вирішила розслабитися в ці дні і дозволила собі з'їсти кілька зайвих шматочків паски, то, напевно, вже змогла помітити сумні наслідки виявленої слабкості. Живіт і боки першими видають ознаки переїдання і починають випирати неестетичними складками на твоєму силуеті? Не переймайся: якщо не запускати ситуацію, то вже через кілька днів ти зможеш знову з гордістю носити приталені сукні та штани в обтяжку. А допоможуть тобі в цьому розвантажувальні дні. Однак важливо пам'ятати, що проводити їх потрібно дуже обережно, щоб не нашкодити своєму організму. Ми розповімо тобі, як правильно необхідно проводити розвантажувальні дні і яких помилок допускати не варто.

Читай також: Як швидко схуднути в ногах?

Перш за все, потрібно пам'ятати, що розвантажувальні дні - це не панацея від зайвої ваги, і вдаватися до розвантаження потрібно за крайньої необхідності, якщо тобі потрібно швидко підготуватися до важливої ​​події або повернути легкість у животі після минулого свята.

Головні помилки під час проведення розвантажувальних днів

  • Різке голодування. Розвантажувальні дні - це не голодні дні. Потрібно лише зменшити калорійність денного раціону до 1200-1300 ккал. Саме стільки необхідно енергії отримати твоєму організму для нормального функціонування в режимі спокою. Основу раціону в день розвантаження повинні складати білки і вуглеводи. Тобто тобі необхідно з'їсти приблизно 400 грамів одного білкового продукту (відварна курка, індичка, кролик, нежирні сорти риби) і приблизно 700 грамів продуктів, що містять вуглеводи (овочі і фрукти). А ось каші в цей день варто виключити. Незважаючи на поживність каш і велику кількість повільних вуглеводів у них, краще віддати перевагу овочам, які містять більшу кількість вітамінів і мінеральних речовин. Кисломолочні продукти теж добре підійдуть для розвантажувальних днів
  • Різкий перехід. Розвантажувальні дні не можна влаштовувати різко. Якщо ти вирішила влаштувати розвантаження завтра, то підготовку необхідно розпочати вже під час сьогоднішньої вечері. Вечірній прийом їжі повинен бути помірним і складатися з продуктів, які ти будеш вживати під час розвантаження. Ти можеш з'їсти шматочок вареного м'яса або риби з порцією овочевого салату або 100-150 г сиру. Це ж правило стосується і сніданку після розвантажувального дня. Не потрібно з'їдати кремовий торт на наступний день, а краще обрати легкі продукти і стежити за кількістю з'їденого.
  • Фізичні навантаження. Не можна займатися спортом під час розвантажувальних днів. Кількості споживаної енергії у цей день не достатньо, щоб мучити організм інтенсивними силовими вправами. Змушуючи тіло працювати на знос, ти ризикуєш отримати серйозні проблеми зі здоров'ям.

Важливо! Розвантаження заборонені вагітним і годуючим жінкам. А також людям, які хворіють на цукровий діабет, захворювання печінки і нирок. Не можна проводити розвантажувальні дні частіше одного разу на тиждень.

Читай також: 13 переваг капустяної дієти: худни смачно!

Як провести розвантажувальний день?

Зі списку дозволених продуктів вибери білковий і вуглеводний компоненти. Розділи кількість їжі на 4-5 прийомів та вживай її протягом дня. Не забувай пити достатню кількість чистої негазованої води. Також можеш побалувати себе зеленим або трав'яним чаєм без цукру. Вибирай максимально спокійний день для розвантаження.

Фото: depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Чи можна давати редиску дитині та з якого віку це краще робити

Як навчити дитину розуміти емоції та контролювати їх прояви. 10 етапів емоційного розвитку

Неймовірно і мило: як жінка вивела каченя з магазинного яйця

Правдиві картинки з життя з дітьми: впізнає себе кожна мама

Супермодель Кароліна Куркова народила третю дитину і показав перше фото

Стартував конкурс для школярів по традиціям і культурі Великої Британії