Если ты решила расслабиться в эти дни и позволила себе съесть несколько лишних кусочков паски, то, наверное, уже смогла заметить грустные последствия проявленной слабости. Живот и бока первыми выдают признаки переедания и начинают выпирать неэстетичными складками на твоем силуэте? Не расстраивайся, если не запускать ситуацию, то уже через пару дней ты сможешь опять с гордостью носить приталенные платья и брюки в обтяжку. А помогут тебе в этом разгрузочные дни. Однако важно помнить, что проводить их нужно очень осторожно, чтобы не навредить своему организму. Мы расскажем тебе о том, как правильно необходимо проводить разгрузочные дни и каких ошибок допускать не стоит.
Читай также: Как быстро похудеть в ногах?
Прежде всего, нужно помнить, что разгрузочные дни – это не панацея от лишнего веса и прибегать к разгрузкам нужно в случае крайней необходимости, если тебе нужно быстро подготовиться к важному событию или вернуть легкость в животе, после прошедшего праздника.
Главные ошибки при проведении разгрузочных дней
- Резкое голодание. Разгрузочные дни – это не голодные дни. Нужно всего лишь уменьшить калорийность дневного рациона до 1200-1300 ккал. Именно столько необходимо энергии получить твоему организму, для нормального функционирования в режиме покоя. Основу рациона в день разгрузки должны составлять белки и углеводы. Т.е. тебе необходимо съесть около 400 граммов одного белкового продукта (отварная курица, индейка, кролик, нежирные сорта рыбы) и приблизительно 700 граммов продуктов содержащих углеводы (овощи и фрукты). А вот каши в этот день стоит исключить. Несмотря на свою питательность и содержание в них большого количества медленных углеводов, в этот день лучше отдать предпочтение овощам, которые содержат большее количество витаминов и минеральных веществ. Кисломолочные продукты тоже отлично подойдут для разгрузочных дней
- Резкий переход. Разгрузочные дни нельзя устраивать резко. Если ты решила устроить разгрузку завтра, то подготовку необходимо начать уже во время сегодняшнего ужина. Вечерний прием пищи должен быть умеренным и состоять из тех продуктов, которые ты будешь употреблять во время разгрузки. Ты можешь съесть кусочек отварного мяса или рыбы с порцией овощного салата или 100-150 граммов творога. Это же правило касается и завтрака, после разгрузочного дня. Не нужно съедать кремовый торт на следующий день, а лучше отдать предпочтение легким продуктам и следить за количеством съеденного.
- Физические нагрузки. Нельзя заниматься спортом во время разгрузочных дней. Количества употребляемой энергии в этот день, не достаточно для того, чтобы мучить организм интенсивными силовыми упражнениями. Заставляя организм работать на износ, ты рискуешь получить серьезные проблемы со здоровьем.
Важно! Разгрузки запрещены беременным и кормящим женщинам. А также людям, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями печени и почек. Нельзя проводить разгрузочные дни чаще одного раза в неделю.
Читай также: 13 преимуществ капустной диеты: худей вкусно!
Как провести разгрузочный день?
Из списка разрешенных продуктов выбери белковый и углеводный компоненты. Раздели количество еды на 4-5 приемов пищи и употребляй их в течение дня. Не забывай пить достаточное количество чистой, негазированной воды. Также можешь побаловать себя зеленым или травяным чаем без сахара. Выбирай максимально спокойный день для разгрузки.
Фото: depositphotos
