Але прекрасно виглядати і пишатися своєю фігурою можна в будь-який час року без дотримання строгих дієт та обмежень. Потрібно лише засвоїти головні принципи правильного харчування і дотримуватися їх, вважає відомий експерт в області здорового харчування й засновник Школи дієтології Тіана Фіалкова. Саме про цю важливу складову успішного схуднення буде розповідати популярний лікар-дієтолог на конференції Connecting Women, яка відбудеться у Києві 29 вересня 2019 р..

Як поєднати схуднення і здорове харчування без дієт та дефіцитів

Давай розглянемо 4 важливих правил здоров'я від Тіани Фіалкової. Вона точно знає, як схуднути без шкоди для здоров'я й навчитися їсти з задоволенням здорову їжу:

• Сон. Це час, коли у значній мірі відновлюється мозок і нервова система. Вироблення гормону молодості – мелатоніну починається вже після 20:00, тому так важливо лягати спати вчасно та о 20:00 виносити усі гаджети зі спальні. Читати книгу, поки не захочеться спати.
• Фізична активність. Краще займатися по 30 хв. вранці, але залізно кожен день. І 10 тис. кроків щодня. Це життєво необхідний мінімум. Інакше інвалідність наздожене, незважаючи на найздоровіше харчування.
• Харчування. Вирішальну роль грає не тільки те, що ми їмо, але й коли ми це робимо. Можна їсти найкориснішу їжу, але багато та на ніч, і в такому випадку страждати від паразитів, що природно. Ідеальний проміжок часу для засвоєння поживних речовин – з 12.00 до 18:00. Практикуйте систему 16/8 – це дуже корисно і помітно омолоджує.
• Тренування мозку. Більше читайте і обов'язково аналізуйте прочитане, обов'язково залишайте час на роздуми. Читати і не розмірковувати/аналізувати після – все одно, що не читати.

Ознайомитися з головними правилами здорового харчування від спікера конференції Connecting Women Тіани Фіалкової ти можеш за допомогою наступного відео. Вона детально розповість про те, як не затонути у розмаїтті суперечливої інформації про правильне харчування, як знайти свою золоту середину й на що звертати увагу при виборі продуктів для свого раціону.

Відео: Преображариум

Чому вага не зменшується? Як гормональний фон впливає на зниження ваги? Відповідь на ці та інші питання ти зможеш дізнатися під час конференції. Також Тіана Фіалкова любить розвінчувати популярні міфи про правильне харчування і зможе тебе здивувати. Наприклад:

«Набір ваги при вечері зі злаками... Нібито калорійні вони... Ви ніколи не наберете вагу на кіноа з овочами або рисі з овочами на вечерю!

В тому випадку якщо:

• у вас збалансована кількість вуглеводів (особливо швидких) протягом дня.
• у вас була білкова їжа на обід.
• ви досить рухаєтеся протягом дня.
• вечеря відбувається не за дві години до сну, а раніше.

Вага залежить більшою мірою не від калорій, а від стану шлунково-кишкового тракту! Здоровий ШКТ запускає метаболізм, перевантажений білковою їжею на ніч ШЕТ – знижує метаболізм».

Читай також: Як не зірватися під час схуднення: ефективні поради від дієтологів