Як не зірватися під час схуднення: ефективні поради від дієтологів

Читать на русском

Ти, нарешті, зважилася і змусила себе сісти на дієту? Або просто перейшла на правильне харчування, але думка про апетитний шматочок торта не дає тобі спокою? Твій Малюк зібрав поради дієтологів про те, як схуднути і не зірватися з дієти.

Зрив при зх (здорове харчування) є найпоширенішою проблемою, яка гальмує процес втрати ваги і геть перекреслює всі попередні старання того, хто худне. Але навіть якщо ти зірвалася з дієти, важливо не панікувати або «пускатися на всі заставки», а чітко розуміти: як діяти далі. На допомогу тобі прийдуть дієтологи і розкажуть, чим небезпечний зрив з дієти, і як його можна уникнути.

  • Не примушуй свій організм більше, ніж це необхідно. Не потрібно позбавляти себе харчових радостей протягом довгих тижнів (або навіть місяців) своєї дієти. Нехай твій мозок знає, що в певний день тижня він отримає заповітний бутерброд з копченою ковбаскою або стакан молочного коктейлю. Дієтологи вважають, що навіть в період самої суворої дієти таке «свято живота» цілком припустимо.
  • Не перестарайся з фітнесом. Якщо ти вибрала не здорове харчування, а чергову модну дієту, то висока ймовірність, що твій організм зараз отримує дуже обмежену кількість калорій, яких не вистачає навіть на забезпечення його нормального функціонування. Про який спорті тут може йти мова? Не дивуйся, якщо після недовгої пробіжки, твоє тіло саме приведе тебе до кіоску з шаурмою.
  • Перевіряй свій організм. Часто він може обманювати. Якщо тобі здається, що ти зараз втратиш свідомість від голоду, то спробуй запропонувати своєму організму яблучко або огірок. Якщо тобі цього не хочеться, то справа зовсім не в голоді, а в тому, що твій організм намагається тобою маніпулювати, щоб отримати бажані ласощі.
  • Намагайся уникати стресів. Адже саме в цей момент найчастіше відбуваються зриви. Щоб заспокоїтися, твоє тіло веде тебе до холодильника, де ти без пам'яті змітаєш все з його полиць. Краще тримай під рукою валер'янку або трав'яний чай.
  • Стиль харчування має відповідати ритму твого життя. Якщо в черговій дієті сказано, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18.00, а ти працюєш весь день і потрапляєш додому тільки о 21.00, то таку дієту слід відразу виключити зі списку можливих.
  • Не свари себе! Раптом щось пішло не так і ти зірвалася? Не панікуй і не критикуй себе. Нічого не потрібно робити і подвійно обмежувати свої порції завтра, просто продовжуй робити те, що відповідає твоєму плану харчування.

Читай також: Ці вправи ніколи не зроблять твою талію тонкою

Відомий дієтолог Світлана Фус точно знає, як схуднути без шкоди для здоров'я і не зірватися з правильного шляху.

Відео: Центр нормализации веса Светланы Фус

Читай також: Як схуднути: надихаючі блоги від відомих тренерів і фітнес-мам

Дієтолог і блогер Катерина Кабашна також дала свої рекомендації дівчатам, які хочуть схуднути.

«Отже, 5 працюючих хитрощів:

1. «Я з'їм це завтра!»
Класика! Коли дозволяєш собі все, але домовляєшся потерпіти пару годин, мозок заспокоюється і... бажання зірватися поступово відступає!

2. «Я – алкаш...»
Коли розумієш, що це не ти хочеш спустошити холодильник, а твоя залежність – швидко «тверезієш», тому що нікому не хочеться бути схожим на синє ВОНО, яке валяється під парканом. ⠀

3. «Поділяй навпіл!»
Буває таке, що вже зовсім не під силу, тоді... діліть порцію на 2! І їжте свою вкусняшку повільно і вдумливо! ⠀

4. Питання «Чому я хочу це з'їсти?»
На столі стоїть торт, і раптом ви вирішили, що сьогодні ще можна пожерти. Запитайте себе «Чому?», Але не один раз. Ставте це питання до того моменту, коли відповісти бадет нічого (наприклад: Хочу торт – хочу солодкого – втомилася, хочу відпочити) ⠀
Таким чином ви знайдете справжню причину, яка штовхає вас на це! І зможете її задовольнити не їжею!

5. Скажіть собі, що ЇЖА БУДЕ ЗАВЖДИ і її можна з'їсти в БУДЬ-ЯКИЙ МОМЕНТ! ⠀
Часто зрив провокує страх, що смакота закінчиться/вам завтра буде не можна. Ні це не так! Жратва буде завжди: і сьогодні, і завтра і через рік. І вам буде можна все, якщо ви вирішите худнути розумно.

Фото: depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Зірковий дубляж Родини Адамсів: як працювали Барбір, Кукуюк, Никитюк, Кудашова і Jerry Heil!

У форматі live: на «Даринку» продовжується серія музичних вихідних

Іграшок більше, ніж у магазині: як на головному інженерному шоу країни готуються розважати дітей

Вчимося писати красиво: 10 порад для поліпшення почерку у дитини

У гурту Антитіла «Буде син»!

Під Києвом пройде шоу кінних лучників