Харлі Пастернак – один з найзатребуваних фітнес-тренерів Голлівуду. До його послуг регулярно вдаються знамениті красуні, серед яких: Єва Мендес, Геллі Беррі, Гвінет Пелтроу, Леді Гага, Джессіка Сімпсон і багато інших. Його дієта «5 факторів» була розроблена саме для них. Автор дієти впевнений, що будь-яка людина може схуднути і виглядати не гірше улюбленої телезірки, потрібно лише дотримуватися кількох важливих правил.

Читай також: Як схуднути без дієт і обмежень? Розповідає відомий дієтолог Тіана Фіалкова

Що таке дієта 5 факторів? Це система харчування, яка розрахована на 5 тижнів. Її головна мета – змусити людину переосмислити, а також змінити свої старі принципи харчування.

Головні принципи дієти 5 факторів

1. Тривалість дієти – 5 тижнів.
2. Система харчування передбачає 5 прийомів їжі в день.
3. Страви повинні відповідати 5-ти принципам і містити: клітковину, корисні жири, білки, складні вуглеводи і рідину без цукру (вода, чай або кава). Співвідношення БЖВ  (білки/жири/вуглеводи) має становити 50/30/20. На приготування страв повинно йти не більше 5-ти хвилин, а в кожній готовій страві має бути не більше 5-ти інгредієнтів.
4. 5 раз на тиждень необхідно виконувати фізичні вправи (25 хвилин).
5. За 5 тижнів у тебе буде 5 днів відпочинку від спорту і обмежень в харчуванні. Тобто один раз в тиждень ти зможеш спокійно з'їсти свій улюблений гамбургер або кремовий торт.

Сам Пастернак стверджує, що 5 тижнів – це лише період, який необхідний для того, щоб виробити правильні звички. Але взагалі цих принципів харчування можна і потрібно дотримуватися все життя.

Режим харчування і приготування страв

Зірковий тренер наполягає на повній відмові від напівфабрикатів і за мінімальну обробку натуральних продуктів. Ранок має починатися зі склянки теплої води і лише через годину (коли організм «запустив роботу»), можна приступати до сніданку. Рецепти страв при дієті 5 факторів повинні бути максимально простими. Наприклад:

• Сніданок. Повинен обов'язково включати в себе білок і клітковину. Тобто ти можеш з'їсти шматочок відвареної або запеченої курки зі шматочком цільнозернового хліба. Також можна поласувати омлетом з некрохмалистими овочами.
• Другий сніданок. Всі прийоми їжі повинні проходити з різницею в 2,5-3 години. На другий сніданок ти можеш з'їсти салат з яблук і моркви або запечене яблуко, фаршироване м'яким сиром (творогом).
• Обід. В цей час доби бажано вживати птицю, нежирне м'ясо або рибу з рисом (можна вибрати інший гарнір).
• Перекус після обіду. Зараз можна зупинити свій вибір на овочевому салаті зі шматочком курячої грудки або запеченої риби. Також можна побалувати себе якимось несолодким фруктом.
• Вечеря. Вона має відбутися не менш, ніж за 3 години до сну. Також повинна складатися з білкової частини (м'ясо, риба або птиця) і вуглеводної (овочевий салат, бурий рис або шматочок цільнозернового хліба). І пам'ятай, хоч в цій системі харчування немає жорстких обмежень в кількості порцій, важливо дотримуватися головного принципу і не переїдати!

Не забувай про щоденні фізичні вправи і вихідний день, коли ти можеш дозволити собі відпочити і насолодитися улюбленими стравами.

Читай також: Як не зірватися під час схуднення: ефективні поради від дієтологів

Фото:https://www.instagram.com/halleberry/, depositphotos