Дієта 5 факторів: секрет стрункості головних красунь Голлівуду

Читать на русском

Дієта 5 факторів – одна з найпопулярніших трендів в Голлівуді. Це система харчування, яка підкорила зіркових адептів здорового способу життя та правильної їжі. За час проведення такої дієти, ти можеш позбутися від 8 до 10 зайвих кілограмів.

Харлі Пастернак – один з найзатребуваних фітнес-тренерів Голлівуду. До його послуг регулярно вдаються знамениті красуні, серед яких: Єва Мендес, Геллі Беррі, Гвінет Пелтроу, Леді Гага, Джессіка Сімпсон і багато інших. Його дієта «5 факторів» була розроблена саме для них. Автор дієти впевнений, що будь-яка людина може схуднути і виглядати не гірше улюбленої телезірки, потрібно лише дотримуватися кількох важливих правил.

Читай також: Як схуднути без дієт і обмежень? Розповідає відомий дієтолог Тіана Фіалкова

Що таке дієта 5 факторів? Це система харчування, яка розрахована на 5 тижнів. Її головна мета – змусити людину переосмислити, а також змінити свої старі принципи харчування.

Головні принципи дієти 5 факторів

  1. Тривалість дієти – 5 тижнів.
  2. Система харчування передбачає 5 прийомів їжі в день.
  3. Страви повинні відповідати 5-ти принципам і містити: клітковину, корисні жири, білки, складні вуглеводи і рідину без цукру (вода, чай або кава). Співвідношення БЖВ  (білки/жири/вуглеводи) має становити 50/30/20. На приготування страв повинно йти не більше 5-ти хвилин, а в кожній готовій страві має бути не більше 5-ти інгредієнтів.
  4. 5 раз на тиждень необхідно виконувати фізичні вправи (25 хвилин).
  5. За 5 тижнів у тебе буде 5 днів відпочинку від спорту і обмежень в харчуванні. Тобто один раз в тиждень ти зможеш спокійно з'їсти свій улюблений гамбургер або кремовий торт.

Дієта 5 факторів

Сам Пастернак стверджує, що 5 тижнів – це лише період, який необхідний для того, щоб виробити правильні звички. Але взагалі цих принципів харчування можна і потрібно дотримуватися все життя.

Режим харчування і приготування страв

Зірковий тренер наполягає на повній відмові від напівфабрикатів і за мінімальну обробку натуральних продуктів. Ранок має починатися зі склянки теплої води і лише через годину (коли організм «запустив роботу»), можна приступати до сніданку. Рецепти страв при дієті 5 факторів повинні бути максимально простими. Наприклад:

  • Сніданок. Повинен обов'язково включати в себе білок і клітковину. Тобто ти можеш з'їсти шматочок відвареної або запеченої курки зі шматочком цільнозернового хліба. Також можна поласувати омлетом з некрохмалистими овочами.
  • Другий сніданок. Всі прийоми їжі повинні проходити з різницею в 2,5-3 години. На другий сніданок ти можеш з'їсти салат з яблук і моркви або запечене яблуко, фаршироване м'яким сиром (творогом).
  • Обід. В цей час доби бажано вживати птицю, нежирне м'ясо або рибу з рисом (можна вибрати інший гарнір).
  • Перекус після обіду. Зараз можна зупинити свій вибір на овочевому салаті зі шматочком курячої грудки або запеченої риби. Також можна побалувати себе якимось несолодким фруктом.
  • Вечеря. Вона має відбутися не менш, ніж за 3 години до сну. Також повинна складатися з білкової частини (м'ясо, риба або птиця) і вуглеводної (овочевий салат, бурий рис або шматочок цільнозернового хліба). І пам'ятай, хоч в цій системі харчування немає жорстких обмежень в кількості порцій, важливо дотримуватися головного принципу і не переїдати!

Не забувай про щоденні фізичні вправи і вихідний день, коли ти можеш дозволити собі відпочити і насолодитися улюбленими стравами.

Читай також: Як не зірватися під час схуднення: ефективні поради від дієтологів

Диета 5 факторов

Фото:https://www.instagram.com/halleberry/, depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Під Києвом покажуть унікальну стародавню колекцію

Беремо приклад: мама чотирьох дітей Валентина Хамайко гордо продемонструвала прес!

Лікувальна дієта дитини першого року життя

Як зірка: 5-річна дочка Крістіни Агілери вийшла на сцену підтримати маму

Гігієна новонародженого: 6 важливих правил догляду за малюком

Що можна їсти відразу після пологів?