Ти дотримуєшся режиму, намагаєшся рано лягати, не зловживаєш кавою і міцними напоями, але ранок понеділка застає тебе втомленою і виснаженою. Можна знайти безліч причин цього, включаючи безсонну ніч біля ліжечка малюка. Але якщо ранкова втома повторюється день у день, варто заглянути глибше. Причин для неї вистачає не тільки в зовнішніх чинниках, а й усередині. Чому вранці ти відчуваєш себе, як вичавлений лимон, навіть якщо довго спала?
Читай також: 5 корисних звичок перед сном
У мозку накопичується аденозин. Перед остаточним пробудженням твій організм перебуває у фазі швидкого сну. В цей час мозок особливо активний. Саме тоді сняться сни, які, здається, розтягнулися на цілий серіал, хоча пройти може кілька хвилин. Щоб звідкись брати енергію на цю діяльність, мозок активно витрачає аденозинтрифосфат, який накопичив за час сну. Однак ця речовина має властивість пригнічувати уважність, стимулювати сон, знижувати бадьорість. Якщо мозок до кінця не перепрацював її, вранці ти будеш втомленою.
Хропіння. Коли ти хропеш ночами, твоє тіло постійно «прокидається» і ти не можеш піти в повноцінну фазу глибокого сну. І, звичайно, погано себе почуваєш зранку. Причиною хропіння може бути як незручне положення тіла, зайва вага, так і більш серйозні медичні проблеми з дихальною системою, носовою перегородкою.
Утруднене дихання. Схожа з попередньою причина ранкової втоми. Однак має і свою крайність - апное. Коли на кілька секунд ти «забуваєш дихати», що призводить до кисневого голодування мозку і пробудження. Звичайно, це значно погіршує якість нічного сну.
Незвичне сусідство під час сну. Це може бути як спільний сон з кимось, так і його відсутність, якщо ти звикла спати, обіймаючись з малюком або партнером. До речі, жінки у 80% випадках хотіли б спати окремо, а переважна більшість чоловіків люблять ділити ліжко з кимось.
Читай також: Як правильно пити воду вранці натщесерце
Нестача цукру. Ти стежиш за своїм раціоном і вживаєш мінімум цукру або зовсім відмовилася від нього? Це може бути причиною поганого самопочуття вранці. Справа в тому, що цукри активізують нейрони, які відповідають за сон і відпочинок. З'ївши щось солодке на ніч, ти швидше заснеш, краще виспишся і будеш бадьоріше відчувати себе вранці.
Фото: depositphotos
